Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, vediamo come va la gamba destra. Mi limito nel carico, mentre salgo vedo e mi regolo quando fermarmi.
Serie da 5 con 48, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg .
Video serie con 136 e 140 kg:


- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 30, 30 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 35, 18, 16, 16.

Stasera cercherò di fare, oltre allo stretching, almeno la spin-bike.

Buona serata a tutti.