Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Stasera scrivo tardi... È che dopo cena mi sono messo a fare le frittelle proteiche e mi è passato di mente.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 58, 78, 98, 118, 3x5x128, 2x3x138, 1x3 con 139 kg . Rec. 90".
Il dolore all'anca (non forte, fortunatamente) non sembra aver influito sullo stacco, meno male.
Video della terza serie con 128, la seconda con 138 e la serie con 139 kg:


- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52, 3 con 72, 3x5x82, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82 e terza serie con 92 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 52+2x10 kg. Rec. 60".

Prima di andare a letto mi sa che ormai riesco a fare solo stretching.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, vediamo come va la gamba destra. Mi limito nel carico, mentre salgo vedo e mi regolo quando fermarmi.
Serie da 5 con 48, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg .
Video serie con 136 e 140 kg:


- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 30, 30 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 35, 18, 16, 16.

Stasera cercherò di fare, oltre allo stretching, almeno la spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

Che bella la quadbar. Mi affascina sempre molto, non so perché. Ma perché dici che sono "rumeni" quegli stacchi lì? Io li chiamerei stacchi normali. "normali" tenuto conto che sono fatti con una quad bar, certo, ma comunque non rumeni. No?

[Romulano]

Che bella la quadbar. Mi affascina sempre molto, non so perché. Ma perché dici che sono "rumeni" quegli stacchi lì? Io li chiamerei stacchi normali. "normali" tenuto conto che sono fatti con una quad bar, certo, ma comunque non rumeni. No?

Forse sbaglio l'esecuzione ma, rispetto agli stacchi normali, qui le gambe si piegano meno.

[DadoL]

Forse sbaglio l'esecuzione ma, rispetto agli stacchi normali, qui le gambe si piegano meno.

Credo sia impossibile fare stacchi rumeni con la quad bar. Cmq sia lo vedo veramente un ottimo esercizio complementare. E tu lo esegui molto bene.
Cosa penso? Potresti fare una super serie
Stacchi quad bar ss affondi in camminata magari con le catene al colo OH YEAH!

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[kel]

Anche a me sembra abbastanza impossibile. E anche a me sembra che Remo lo faccia davvero bene, indipendentemente da come vogliamo chiamare l'esercizio

[Romulano]

Credo sia impossibile fare stacchi rumeni con la quad bar. Cmq sia lo vedo veramente un ottimo esercizio complementare. E tu lo esegui molto bene.
Cosa penso? Potresti fare una super serie
Stacchi quad bar ss affondi in camminata magari con le catene al colo OH YEAH!

Grazie ad entrambi.
Lo farei molto volentieri. Purtroppo gli affondi in camminata, che adorerei fare, devo evitarli per via del fastidio alle ginocchia.
Eventualmente dip alle parallele... tocca comprare un po' di catene

[DadoL]

Grazie ad entrambi.
Lo farei molto volentieri. Purtroppo gli affondi in camminata, che adorerei fare, devo evitarli per via del fastidio alle ginocchia.
Eventualmente dip alle parallele... tocca comprare un po' di catene

Bravo!!! Vai di catene!! OH YEAH!!

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