-265 giorni (23 niente)
4a settimana A bw?
Squat warm up 3x 40 45 50 55 60 65
7x70 8x65 10x60 '120
Panca (4x1) ramp 5 fino a 65, 3x 70 e poi 5x 2 1 1 2 1 73kg '60/90
Panca manubri 3x8 24kg '60
Lat machine 4x6 60kg '90

Allora, velocemente (a più tardi i video): male. Squat proprio male. Non ho fatto il x max richiesto e, a livello di tensione male. Forse troppo concentrato a portarmi a casa le reps più che ad allenarmi. Un su e giù insomma. Non so vabbè.

Panca fattibile. Ho fatto un ramp 5 per avvicinamento più una tripla a 70.
La doppia iniziale (senza fermo) l'ho fatta perché mi ha sorpreso la 1a rep (pensavo di restarci sotto). Poi ho fatto bene le singole e una doppi in mezzo.
Benissimo i manubri su piana
Lat credo sempre sbagliata.

Contento della panca ma proprio demoralizzato per lo squat.
Cmq sia, uno che si allena da anni ha detto che mi alleno bene e che per le gambe devo integrare con qualcosa ahah vabbè

Cmq, come ho già detto, al prossimo giro aumento.
Buona serata

Quando riesco posto i videi


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