Diario di betazeta: un secco in corsia

[DadoL]

Venerdì WO

Week 3

Squat tecnico

4x3x50kg

prima serie stance larga https://youtu.be/swluWA6kaVE

serie "lenta" stance normale (per me) https://youtu.be/rdrv24MOcls


Panca

4x57kg
6+ 52kg 8 reps https://youtu.be/b_Eo8QPlD2Y
8+ 50kg 8 reps

Spalle

alzate laterali palmi verso l'alto
tirate ai cavi alti

Sensazioni:

noto che fare un 6+ con 52kg e poi dopo 2' di pausa togliere solo 2kg e dover fare ALMENO 8 ripetizioni è qualcosa che ancora trovo pesante. Vuoi per scarsa forma mia, vuoi perchè la scheda punta proprio a mettere in crisi l'atleta di turno.
Ho visto il video della panca e mi sembra che un pochino stia migliorando sotto il profilo della compattezza. Sicuramente sono ben lontano dal concetto di durezza, fermo etc etc, tuttavia credo che rispetto agli inizi si intravveda qualcosa di buono.

Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"

Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?

Gia pensavo che era il workout fi oggi ed ero curioso di vedere se sopravvivevi allo squat ahah

A me sembra un ottimo squat! Ma proprio ottimo!!!
Per la panca si vede che sotto sforzo apri un filo i gomiti. Nel senso che sotto spinta sono semplicemente un filo ballerini (cosa normalissima).
Quindi, ricordati prima di affrontare l'inferno di tenere i gomiti un filino vicino al corpo: più sale la fatica della spinta, più forza i gomiti a stare dove devono stare e sarà ok.
Vai un po' troppo in pancia? (Non so eh)

N.B. Va tenuto in mente chi sono. Probabilmente sbaglio.


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[betazeta]

Accetto i consigli di tutti, rispetto le opinioni di tutti e cerco guardare il video dopo i vari commenti.
Solo così si può FORSE imparare qualcosa.
Vedo i gomiti che si allargano man mano che la fatica aumenta.

Vado di pancia? Possibile, non avendo elasticità cerco di forzare l'arco, che però evidentemente è deficitario quindi possibilissimo vada di pancia come dici tu.

Stasera ti dico se sopravvivo allo squat. Parte la week 4 oggi!