Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-269 giorni (22 niente)
Appunto niente

-268 giorni (22 niente)

3a settimana C bw?
Squat 4x3 53kg
Panca 4x65 (6+) 11x60 (8+) 11x58
Trazioni 4x5
Dip 4x8 +15kg

Allora, squat bene credo. Non ho video ma credo ho fatto un buon lavoro si come propriocezione che tenuta della schiena.

Panca sorpreso!
Ho scritto 11 reps ma avevo il controllo fino a 8/9 dove avevo la netta impressione chenil rom fosse brevissimo...poi però la situazione era fuori portata OH YEAH!
Non ho video. Ho chiesto al tipo della palestra di farmi da spotter. Molto bene, chiederò sempre a lui.Mi ha incitato ma ha detto che non ha toccato il bila, e ne sono convinto!
Per darvi un'idea, l'undicesima rep della seconda serie l'ho chiusa ad occhi chiusi e con la gamba sinistra dritta in orizzontale HAHAHAH
Quindi direi che ho fatto 10 reps.

Visto che avevo poco tempo e non li allenerò in palestra fino a lunedì mi sono preso la libertà di fare Dip zavorrate in 4x8: con 15kg!!!!!!! Molto molto bene!!!!!
Avevo la forza e l'energia! Ma i 15kg pesavano

Buona serata

Lascio una foto con lo scr..o da 15kg ahahah






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[Corvette]

Nelle dip scendi full rom o parallelo? Bravo!

[DadoL]

Nelle dip scendi full rom o parallelo? Bravo!

Parallelo, ho le spalle da pulcino

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[DadoL]

-268 giorni (22 niente)
Corsa, piegamenti, abs, stretching

Buona giornata

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[DadoL]

-267 giorni (23 niente)
Niente
-266 giorni (23 niente)
Trazioni, spalla posteriore, abs, stretching
Mi risulta ancora disumano lo stretching

Buona serata

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[DadoL]

-265 giorni (23 niente)
4a settimana A bw?
Squat warm up 3x 40 45 50 55 60 65
7x70 8x65 10x60 '120
Panca (4x1) ramp 5 fino a 65, 3x 70 e poi 5x 2 1 1 2 1 73kg '60/90
Panca manubri 3x8 24kg '60
Lat machine 4x6 60kg '90

Allora, velocemente (a più tardi i video): male. Squat proprio male. Non ho fatto il x max richiesto e, a livello di tensione male. Forse troppo concentrato a portarmi a casa le reps più che ad allenarmi. Un su e giù insomma. Non so vabbè.

Panca fattibile. Ho fatto un ramp 5 per avvicinamento più una tripla a 70.
La doppia iniziale (senza fermo) l'ho fatta perché mi ha sorpreso la 1a rep (pensavo di restarci sotto). Poi ho fatto bene le singole e una doppi in mezzo.
Benissimo i manubri su piana
Lat credo sempre sbagliata.

Contento della panca ma proprio demoralizzato per lo squat.
Cmq sia, uno che si allena da anni ha detto che mi alleno bene e che per le gambe devo integrare con qualcosa ahah vabbè

Cmq, come ho già detto, al prossimo giro aumento.
Buona serata

Quando riesco posto i videi


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[Corvette]

La panca sale.

Potresti fare
3 x 2 72 kg
2 x 1 74 kg
1 x 1 75 kg
e poi un backoff a 60 kg x 8

[DadoL]

Video squat. Forse non si vede ma, come ho detto nel post precedente, ho fatto un brutto workout.
7 x 70kg
https://youtu.be/p_i6Yb-nJ5c

8 x 65kg
https://youtu.be/C7md-wU77r8

Panca 2x73kg prima serie di prova, le singole seguenti che non ho filmato erano migliori. Sentivo il peso alla mia portata.
https://youtu.be/oSoxJMMQd8I

Buona serata


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[DadoL]

La panca sale.

Potresti fare
3 x 2 72 kg
2 x 1 74 kg
1 x 1 75 kg
e poi un backoff a 60 kg x 8

Si, una singola a 75kg c'è sicuramente.
Questa è la 4a settimana. Dalla prossima dovrei ripartire e fare:
4x4 70kg - ok
4x3 73kg - forse
4x2 75kg - dubito
4x1 78kg - impossibile
Un massacro

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[MrDoc]

Anche lo Squat è migliorato molto.

[DadoL]

Anche lo Squat è migliorato molto.

Grazie Doc. Si questo è proprio vero.
Va detto che mi alleno senza fermarmi da 3 mesi. E come dici tu, la costanza paga più di tutto. Magari un giorno riuscirò a fare squat con i jeans così tanto per sentire se il dolore alla schiena è sopportabile ahah
Grazie ancora

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[Corvette]

Secondo me hai anche 2 x 77 kg

[DadoL]

-264 giorni (23 niente)
Trazioni tensione continua simulando un curl bb in super serie curl manubri
Abs + stretching (una roba abbastanza veloce)

Buona giornata

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[nasmil]

Bello squat.

[Muscia]

La panca sembra in netta crescita, sia come carichi sia come qualità. Bravo!