Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento solo prima di cena con non molto tempo, quindi limitato, anche se abbastanza intenso.
Se poi ci mettiamo che avevo, fino a questo pomeriggio, qualche fastidio al gomito destro, che poi è diminuito, non posso lamentarmi.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 77, 97, 3 con 107, 3x5x117, 1 con 127, 3x3x135 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 117 e terza serie con 135 kg:

Lo squat oggi è stato un po' più pesante.

- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110, kg poi serie da 8 con 131, 134, 137, 140 kg
Video ultima serie, con 140 kg:


- spin-bike 6 minuti

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento lungo, soprattutto di mattina.

Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52, 3 con 72, 3x5x82, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82 e terza serie con 92 kg:


- panca piana destabilizzata 4x8 con 52+2x10 kg. Rec. 60".
Video ultima serie:


- super-serie: 5 giri

- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 20, 24, 24 kg.
- curl concentrato 5x12 ripetizioni per braccio con 5, 5, 5, 10, 10 kg.

- super-serie: 4 giri

- lento avanti con fermo, 4x10 ripetizioni con 30 kg
- alzate laterali cinesi, 4x12 ripetizioni con 2.5 kg

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 57, 77, 97, 117, 3x5x127, 2x3x137, 1x3 con 138 kg . Rec. 90".
Video terza serie con 127, seconda serie con 137 e serie con 138:


Dopo lo stacco nulla, sono uscito per andare in pizzeria 😊.

Stasera dovrei fare lo stretching. Non di più, perché sono decisamente stanco.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Ieri, escursione in montagna a parte, riposo.
Allenamento di oggi:
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, avvicinamento serie da 5 con 58, 78, 98, 3 con 108, 3x5x118, 1 con 128, 1x3x135, 1x2x135 kg. Rec. 90".
Purtroppo mi son dovuto fermare dopo 2 ripetizioni alla penultima serie, perché ho sentito un dolore alla gamba destra, tra ginocchio e fianco destro. A riposo non sento nulla, ma vediamo magari domani come va.
Di conseguenza, non c'è il video della terza serie con 135 kg.
Video terza serie con 118 kg:


Per lo stesso motivo ho saltato gli affondi posteriori con manubri.

- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 131, 134, 137, 140 kg.
Video serie con 140 kg:


- panca inclinata manubri presa neutra (non più allineati) fermo 2", serie da 10 con manubri da 22, 24, 24 kg. Rec. 60".
- spin-bike 10 minuti

Stasera penso di fare solo stretching.
Vediamo domani come va l'anca e il gomito.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Stasera scrivo tardi... È che dopo cena mi sono messo a fare le frittelle proteiche e mi è passato di mente.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 58, 78, 98, 118, 3x5x128, 2x3x138, 1x3 con 139 kg . Rec. 90".
Il dolore all'anca (non forte, fortunatamente) non sembra aver influito sullo stacco, meno male.
Video della terza serie con 128, la seconda con 138 e la serie con 139 kg:


- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 52, 3 con 72, 3x5x82, 3x3x92 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 82 e terza serie con 92 kg:


- panca piana destabilizzata 3x8 con 52+2x10 kg. Rec. 60".

Prima di andare a letto mi sa che ormai riesco a fare solo stretching.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, vediamo come va la gamba destra. Mi limito nel carico, mentre salgo vedo e mi regolo quando fermarmi.
Serie da 5 con 48, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 105, 100, 95, 90 kg. Rec. 90".
Video serie con 110 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 64, 84, 104, 124 kg poi serie da 8 con 134, 136, 138, 140 kg .
Video serie con 136 e 140 kg:


- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 30, 30 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 35, 18, 16, 16.

Stasera cercherò di fare, oltre allo stretching, almeno la spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

Che bella la quadbar. Mi affascina sempre molto, non so perché. Ma perché dici che sono "rumeni" quegli stacchi lì? Io li chiamerei stacchi normali. "normali" tenuto conto che sono fatti con una quad bar, certo, ma comunque non rumeni. No?

[Romulano]

Che bella la quadbar. Mi affascina sempre molto, non so perché. Ma perché dici che sono "rumeni" quegli stacchi lì? Io li chiamerei stacchi normali. "normali" tenuto conto che sono fatti con una quad bar, certo, ma comunque non rumeni. No?

Forse sbaglio l'esecuzione ma, rispetto agli stacchi normali, qui le gambe si piegano meno.