Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90kg poi ho indossato la maglia da panca e ho provato una cosa che con il gear non avevo mai fatto:
Discesa lenta e fermo lungo (idealmente 5 sec e 2 sec), per migliorare il mio controllo sull equipaggiamento
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg
al petto 6x1x100kg (niente male)
Video ultime due singole:


Stacco, stò cercando una meccanica diversa dell' alzata che mi permetta una chiusura meno a rischio di nullo in pedana, quindi sono salito, con un movimento diverso, fino a fare
8x1x170kg
poi però ho ceduto alla tentazione di provare anche gear e , nonostante l' affaticamento della schiena dovuta allo Stacco gear dell' altroieri e al fatto che (nella fretta) ho messo il corpetto da Squat e non da Stacco, la chiusura è venuta nettamente più "bella" anche se l' alzata è stata più lenta (con quel coprpetto ero quasi raw)
1x190kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi allenamento fallimentare

Squat gear: la schiena mi faceva talmente male che sono arrivato a fare solo qualche singola con 160kg, con carichi più alti non riuscivo neanche a staccare il bilanciere dai sostegni; era già peggiorata negli ultimi giorni, forse il problema è legato al movimento che faccio con le scarpe piatte che sollecita di più la zona lombare; proverò a rimettere le scarpe con il tacco.

Panca paralimpica (di necessità)
6x5x70kg

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min