Imparare l' ABC

**MrDoc** · 11-10-2019, 11:02 AM

Purtroppo la mia panca raw non raggiunge il 1,5 x Bw, il mio massimale di panca raw è 95...

Vado oltre con l' equipaggiamento da gara, ma con quello dovrei fare 2 x Bw

**kel** · 11-10-2019, 03:18 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Purtroppo la mia panca raw non raggiunge il 1,5 x Bw, il mio massimale di panca raw è 95...

capisco.... beh effettivamente ti mancano 2,5 kg per avere 1,5BW

no, a parte gli scherzi, effettivamente al di là di tutto è la tua alzata proporzionalmente piu indietro rispetto alle altre. Fai bene a dedicarci piu attenzioni.

Il lato bello della faccenda è che dopo .... quanto? 10 anni di PL? ..... hai ancora degli stimoli e degli obiettivi da inseguire! e questo è bellissimo!

**betazeta** · 11-10-2019, 04:02 PM

Tuttavia è la tua alzata tecnicamente migliore. O perlomeno così pare a me. A me proprio la tua panca non dispiace per nulla.

**MrDoc** · 11-10-2019, 05:04 PM

Originariamente Scritto da kel

Il lato bello della faccenda è che dopo .... quanto? 10 anni di PL? ..... hai ancora degli stimoli e degli obiettivi da inseguire! e questo è bellissimo!

Assolutamente, se non avessi "fame" di migliorare non mi allenaerei così.

**MrDoc** · 12-10-2019, 12:17 PM

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (Buoni)
1x190kg bretelle sù (Risicati; so che sono ripetitivo nei miei allenamenti gear, ma sto cercando di rendere meno "casuale" la riuscita delle mie alzate)
Video ultime 2 sigole:

Panca paralimpica
3x5x70kg
3x4x75kg (duri)
video ultima serie:

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

**MrDoc** · 14-10-2019, 06:01 PM

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca ho fatto una prima prova pregara
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg
al petto 1x105kg (niente male)
al petto 1x110kg (parecchio tirati, devo migliorarli assolutamente)
Video 2x100 1x105 1x110kg:

Stacco
5x5x150kg (sempre pesantucci)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30