Carnera's LOG

[carnera]

16 ottobre
Push day A1

Squat 5x5@107kg #120'' 84% 1RM

Facilissimi

Panca 5x5@92 #120'' 84% 1RM

Pressa 4x10-12 #90"

Dips 4x8-10 #90"

Alzate laterali 4x10-12 #60"

Push down monolaterale alla Joe Bennett 3x12-15 #60"

Abs

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[DaniQ]

Quando mi sono iscritto al forum ho subito cercato di apprendere la bibbia che hai in firma, chiedendoti consigli anche in privato. Poi, fidandomi poco di me stesso ( ) ho deciso di rivolgermi a Marco "Menphisdaemon" ed ora sono sotto le sue grinfie da sei mesi. Noto molta della sua influenza in ciò che scrivi, è un piacere leggerti e vedere come ti stai rapportando al BB dopo il coaching!

[carnera]

Quando mi sono iscritto al forum ho subito cercato di apprendere la bibbia che hai in firma, chiedendoti consigli anche in privato. Poi, fidandomi poco di me stesso ( ) ho deciso di rivolgermi a Marco "Menphisdaemon" ed ora sono sotto le sue grinfie da sei mesi. Noto molta della sua influenza in ciò che scrivi, è un piacere leggerti e vedere come ti stai rapportando al BB dopo il coaching!

Scelta ottima, non potevi scegliere coach migliore. Mi ha completamente cambiato.

Chi sei nella "vita reale"?

[carnera]

Oggi giornata difficile, non c'ero molto con la testa.

17 ottobre
Pull day B2

Deadlift 5x5@131kg #120'' 84% 1RM

Leg curl seduto 4x10-12 #60"

Trazioni 4x6@12kg #90"

Rematore pendelay 4x8-10 #90"

Oggi non avevo forza, l'ho fatto male. Calare appena il carico e migliorare la tecnica.

Pulley presa neutra larghezza spalle 4x10-12 #60"

Crollo di forza, sono stato nel reprange, ma al limite.

Face pulls 3x12 #45"

Curl macchina monolaterale 3x12-15 #45"

Polpe