Imparare l' ABC

[kel]

bellissima la panca!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Squat
6x5x110kg (stò cercando di cambiare assetto in modo che il bilanciere, invece di andare in obliquo, segua una traiettoria il più verticale possibile come fanno ad esempio Joker , JJpower e Gigi; la prima ripetizione in video è come vorrei riuscire a fare sempre)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear la schiena non era a posto, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[URSUS]

I 105 di panca volati...i 110 bene, un pò duri in chiusura, ma sempre in spinta, ottimo...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90kg poi ho indossato la maglia da panca e ho provato una cosa che con il gear non avevo mai fatto:
Discesa lenta e fermo lungo (idealmente 5 sec e 2 sec), per migliorare il mio controllo sull equipaggiamento
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 2x100kg
al petto 3x2x100kg
al petto 6x1x100kg (niente male)
Video ultime due singole:


Stacco, stò cercando una meccanica diversa dell' alzata che mi permetta una chiusura meno a rischio di nullo in pedana, quindi sono salito, con un movimento diverso, fino a fare
8x1x170kg
poi però ho ceduto alla tentazione di provare anche gear e , nonostante l' affaticamento della schiena dovuta allo Stacco gear dell' altroieri e al fatto che (nella fretta) ho messo il corpetto da Squat e non da Stacco, la chiusura è venuta nettamente più "bella" anche se l' alzata è stata più lenta (con quel coprpetto ero quasi raw)
1x190kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi allenamento fallimentare

Squat gear: la schiena mi faceva talmente male che sono arrivato a fare solo qualche singola con 160kg, con carichi più alti non riuscivo neanche a staccare il bilanciere dai sostegni; era già peggiorata negli ultimi giorni, forse il problema è legato al movimento che faccio con le scarpe piatte che sollecita di più la zona lombare; proverò a rimettere le scarpe con il tacco.

Panca paralimpica (di necessità)
6x5x70kg

Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min