NoOriginariamente Scritto da Enrico80
1 estensiva
2 intensiva
3 taper
Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
No
1 estensiva
2 intensiva
3 taper
Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie: la doppia nomenclatura in alto a sinistra trae in inganno, selezionando intensiva nel file evidentemente si apre la schermata excel di quella che deve essere l'estensiva
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Da domani inverto.
Grazie mille
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Strano io le vedo in un altro ordine.Grazie: la doppia nomenclatura in alto a sinistra trae in inganno, selezionando intensiva nel file evidentemente si apre la schermata excel di quella che deve essere l'estensiva
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
16/10/19
Inizio fase estensiva
Panca 50% kg 47 10*5s
https://youtu.be/iVxtoGyFikQ
Stacchi salita lenta 70%, 77%e 82% kg 98, 108,. 118 (3,2,1)x 3 volte: mi sembra un po' eccessivo il peso per fare un esercizio tecnico, però fattibile dài, seguo il consiglio di Joker
https://youtu.be/gdMqvbbjuPw
Rematore 75% 5*5
French Press e curl bilanciere in superserie (3*9)*3 volte kg 29 che pump!
Addominali
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bravo per la super serie!!!!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
19/10/19
Squat kg 65 10*5s
Military kg 35, 38, 41 (3,2,1)x 3 serie
Trazioni 3, 11, 5, 9, 7
Polpacci 3*15 singoli con manubrio fa 9 kg.
Curl bilanciere 33 kg 3*8
Hammer curl con 9 kg. 3*12
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene per le braccia! Insisti! Allenale con determinazione!
Tra un 6 mesi la panca esplode OH YEAH!
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo farei volentieri, ma mi sa che devo ritarare un po' gli allenamenti, purtroppo ho sempre meno tempo: farò un po' più di squat e panca e sempre meno braccia, se proprio devo scegliere...
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Franco Columbu
In Pre Gara
Potresti provare a fare un giorno extra solo per i complementari
Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
21/10/19
Stacchi 10*5s kg 70.
https://youtu.be/XdQJAX8MSkA
Panca fermo 3" kg 65, 72, 76 3, 2, 1 rip. X 3 serie
Rematore bilanciere 10*5s kg 39
Addominali
Prime considerazioni: le 5 serie da 10 rip. Sono state tutte impegnative, ma solo la panca è stata veramente al limite
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La schiena si estende prima delle ginocchia
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sempre il solito errore.... Devo lavorarci
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
22/10/19
Military Press previste 10 x5s kg 25. Prima di arrivare al cedimento mi sono fermato, così ho fatto 10 10 10 8 7 e poi una serie in più con 6. Non so se è corretto fare così.
Squat kg 90, 100, 106
3,2,1 x 3 serie. Facili
https://youtu.be/Zk99qCSSjVM
https://youtu.be/GsZSsFnGUzc
https://youtu.be/gxAjyDWKzeE
Trazioni presa prona con zavorra kg 10 e fermo di 3". 3*4s
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Mr Olympia
Ciclo di Forza
25/10/19
Panca 8*6s 60% kg 56
Bene il primo 8*4s, poi ho dovuto ridurre le ripetizioni e ho fatto un 6*3s per non andare a cedimento.
Non capisco perché la panca è l'unico esercizio dove non riesco a rispettare il programma.
Inoltre mi fa ancora male il deltoide destro.
https://youtu.be/j0m0fkaj5T0
https://youtu.be/nDH0zD3SMF8
Stacco salita lenta kg 98, 108, 118 rip.( 3,2,1) x 3s
Rematore bilanciere 5 x5 kg 54
Addominali
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri