14-10-2019 - Lunedi

UPPER BODY DE

Recuperi brevi
Il tutto, in meno di un'ora

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
12x3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil, quindi in totale siamo a 110kg in chiusura)

Back off set:
6 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro)

DEADPRESS:
5 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro)
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 24kg Chains
2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains - Questi ultimi 2 set tostissimi

Ora senza sovraccarico sembra aria:
1 x 90kg
2x4 x 100kg - Ottimo, 2 set da 4 reps con 100kg, top, e cmq decisamente più leggeri degli ultimi 2 set sopra con elastici e catene.

Presa stretta, 1 set in stripping
1 + 3 + 3 + 10 x 90kg + 80kg + 70kg + 50kg