Allenamento 07/10

Ero più stanco del solito, non so perché, sarà che oggi ho mangiato un po' di meno (perché ieri avevo mangiato troppo), comunque stavo perdendo lucidità per fortuna mi sono messo sotto e sono riuscito lo stesso a fare molto bene.
Anche in panca ho migliorato l'adduzione delle scapole soprattutto per necessità, infatti il dolore alla spalla non l'ho avvertito affatto durante tutto l'allenamento (ma so che è ancora presente, scompare solo se adduco le scapole).

La progressione nello squat è stata molto dura da sopportare, più che altro è per il fastidio che ho all'adduttore sinistro, non per l'intensità. Il carico è stato duro da mandare giù, ma senza fastidi avrei avuto meno paura di completarlo.

1) squat 5x5 76 kg*
2) panca piana 5x5 73 kg
3) trazioni 2x5 + 1x3 + 1x4 + 1x3
4) curl bicipiti 1x8 + 3x7*
5) crunch 4x18*
6) cardio18min: 1 km a 12km/h + 4x1' a 15km/h (rest 1').
stretching gambe.