Diario di nasmil

[nasmil]

Intendevo che con l'esperienza riuscirai a tenere livelli di intensità di carico e percepita che ti permetteranno di avere un buon consumo ed un buon dispendio, per non parlare di un buon consumo post esercizio.
Anche perché, si spera, aumenterai di peso [emoji16]

Alla fine anche io non riesco sempre a fare i Canonici 10k passi tutti i giorni, ma dopo anni di lavoro sono arrivato a faticare per farmi bastare 3600kcal...

Inviato dal mio CLT-L09 utilizzando Tapatalk

Guarda, questo è uno dei miei obiettivi, prometto che ci riuscirò, sembra una banalità fare più passi che si può in un giorno, ma in questi mesi sto dando molta priorità allo studio, volendo concludere un percorso, comunque sia questo non mi ferma perché sto migliorando in tutti i sensi, anche a livello mentale. Arrivare al tuo livello alla tua età (se non mi sbaglio hai poco più di 30 anni) sarebbe molto buono per me.


Detto questo allenamento di oggi molto intenso, ma fatto molto bene:
1) Panca piana 5x5 73 kg*
2) Squat 5x5 73 kg
3) Trazioni 1x5 + 4x4*
4) Curl manubri 10 kg 4x7
5) Plank 3x50'' rest 30-40''*
6) Cardio 18 min 3 km ( 1km a 12km/h costanti + 4 scatti 15km/h da 1 min + recupero di 1 min)
La progressione su panca è andata bene, prime tre serie fatte da solo, le ultime due con uno spotter, per sicurezza. La spalla non ha dato problemi, perché mi sono messo bene, ma il problema me lo porto ancora avanti.

[nasmil]

Aggiorno sulla mia condizione:
Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

1)Vita +1.5 cm
2)Fianchi 0 cm
3) Collo 0 cm
4) Petto +1 cm
5) Braccio sx-dx +1.5 cm
6) Coscia sx-dx +2.5 cm
7) Avambraccio +0.5 cm
8) Polpaccio +0.5 cm

Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.

[DadoL]

Aggiorno sulla mia condizione:
Dalle misure di due settimane fa ad oggi, metto le variazioni:

1)Vita +1.5 cm
2)Fianchi 0 cm
3) Collo 0 cm
4) Petto +1 cm
5) Braccio sx-dx +1.5 cm
6) Coscia sx-dx +2.5 cm
7) Avambraccio +0.5 cm
8) Polpaccio +0.5 cm

Non capisco onestamente tutti questi incrementi e non so come valutarli. Se mi guardo allo specchio mi sembro uguale, soprattutto non capisco l'aumento della circonferenza vita che da 76.5 cm è arrivata ad essere circa 78 cm.

Se qualcuno li legge, può dirmi che ne pensa?

ps: la settimana scorsa assumevo 2100 kcal/day (in media), questa settimana sono arrivato a 2200 kcal/day. Mi sembra pochissimo per mettere massa e grasso (nonostante sia un sedentario, ho una certa intensità negli allenamenti soprattutto nel fine allenamento faccio quasi sempre una buona corsa), non saprei proprio che pensare.

Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Hai aumentato le kcal giusto? Carob in più? È Acqua secondo me.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Sì ma di pochissimo, 100 kcal /day a settimana, da 1900-2000 kcal di due settimane fa, sono arrivato a 2250 kcal in questa. Penso pure io sia acqua e gonfiore dovuto al latte che ho iniziato ad introdurre per fare colazione e allo yogurt greco che mangio quasi ogni giorno, però non ne sono sicuro. Insomma io ad occhio mi vedo come due settimane fa, ma ho 1.5 cm in più.... Non so se sto andando bene o no, tu che dici?

[DadoL]

Sì ma di pochissimo, 100 kcal /day a settimana, da 1900-2000 kcal di due settimane fa, sono arrivato a 2250 kcal in questa. Penso pure io sia acqua e gonfiore dovuto al latte che ho iniziato ad introdurre per fare colazione e allo yogurt greco che mangio quasi ogni giorno, però non ne sono sicuro. Insomma io ad occhio mi vedo come due settimane fa, ma ho 1.5 cm in più.... Non so se sto andando bene o no, tu che dici?

Si sicuramente. Una dieta iper richiama acqua. È normale.
Bevi acqua.
Magari non aumentare questa settimana e vedi come va il peso. Se il peso resta fisso allora aumenta, se aumentavresta così finché si blocca. Insomma, indicativamente quello che fa Carnera.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Si sicuramente. Una dieta iper richiama acqua. È normale.
Bevi acqua.
Magari non aumentare questa settimana e vedi come va il peso. Se il peso resta fisso allora aumenta, se aumentavresta così finché si blocca. Insomma, indicativamente quello che fa Carnera.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ah non sapevo lo facesse anche Carnera, avevo intenzione di fare la stessa cosa: rimango fisso nelle prossime 2 settimane a 2250 kcal/day. A livello di acqua bevo comunque parecchio, quindi quello non è un problema.

Dai allora faccio così, mi auguro che tra due settimane rimango stabile con i cm sulla vita ed aumento le altre zone. Ovviamente so che l'aumentare in altre zone non rappresenta una pura crescita muscolare, però funziona abbastanza bene con il mio corpo questo modo di vedere il rapporto tra crescita muscolare ed accumulo di grasso..

[nasmil]

Allenamento 07/10

Ero più stanco del solito, non so perché, sarà che oggi ho mangiato un po' di meno (perché ieri avevo mangiato troppo), comunque stavo perdendo lucidità per fortuna mi sono messo sotto e sono riuscito lo stesso a fare molto bene.
Anche in panca ho migliorato l'adduzione delle scapole soprattutto per necessità, infatti il dolore alla spalla non l'ho avvertito affatto durante tutto l'allenamento (ma so che è ancora presente, scompare solo se adduco le scapole).

La progressione nello squat è stata molto dura da sopportare, più che altro è per il fastidio che ho all'adduttore sinistro, non per l'intensità. Il carico è stato duro da mandare giù, ma senza fastidi avrei avuto meno paura di completarlo.

1) squat 5x5 76 kg*
2) panca piana 5x5 73 kg
3) trazioni 2x5 + 1x3 + 1x4 + 1x3
4) curl bicipiti 1x8 + 3x7*
5) crunch 4x18*
6) cardio18min: 1 km a 12km/h + 4x1' a 15km/h (rest 1').
stretching gambe.