* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Boom

[Ghost86]

02-10-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x96kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record

BOARD PRESS 10cm - Presa Stretta
3x3 x 100kg

DEAD PRESS INCLINATA - Presa Stretta
4x1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) - Rec 10'' (La trazione è tosta, perchè il ROM è anche maggiore, e la chiusura più in alto della panca piana)
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
20 x 70kg RST Pause

FLOOR PRESS CON CATENE
fino a:
3 x 50kg + 52kg Chains

Serie in JumpSet per il Back, tutto senza recupero.

REMATORE 10/8/6/4/2 x 70kg intervallati da una TRAZIONE presa neutra con fermo in alto di 5-6 secondi e negativa lenta

[Ghost86]

03-10-2019 - Giovedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
8x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Viola (In chiusura sicuro sopra i 200kg)

STACCO SUMO
fino a
6 x 100kg + 52kg Chains (152kg)
6 x 120kg + 32kg Chains (152kg)

leggeri, per allenare l'esplosività in partenza, anche se nn faccio mai stacco da terra...

[Ghost86]

05-10-2019 - Sabato

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
9x3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil, quindi in totale siamo a 110kg in chiusura)

FLOOR DEAD PRESS - Presa più stretta del normale
5 x 50kg + 2 Rossi super trazionati (Misurati col dinamometro, trazionano 70kg)
1 x 50kg + 2 Rossi + 16kg chains (Totale 136kg)
12 x 50kg + 52kg Chains (Totale 102kg)
1 x 50kg + 84kg Chains (Totale 134kg)

[Ghost86]

06-10-2019 - Domenica

UPPER BODY RE - Repetition Effort

Si anche se cotto da ieri... allenamentino in Repetition Effort.
Senza elastici, ma solo kg normali, e rep da macinare.
Bassi recuperi.

PANCA PIANA
1/2/3/4/5 x 90kg - Recuperi 30''
1/2/3/4/5 x 80kg - Recuperi 20''
1/2/3/4/5 x 70kg - Recuperi 10''
2x20 x 50kg - Recuperi 60''

JUMPSET
FLOOR DEAD PRESS JS REMATORE FROM PINS - NO RST tra un esercizio e l'altro
5 + 5 x 90kg
5 + 5 x 90kg
si, effettivamente c'era troppo buffer... quindi ultimo set a cedimento
22 reps x 90kg (Floor Dead Press) + 25 reps x 90kg (Rematore from Pins)

[Ghost86]

08-10-2019 - Martedi

LOWER BODY DE
Si non so perchè, ho rifatto DE ahah

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
Cambio elastici, metto i più potenti (2Verdi + 2Viola, trazionano 72kg circa o poco più, misurati col dinamometro)
Se non li tieni, e stacchi in un certo modo, e non ti pianti a terra, ti fan volare all'indietro (anche a bilanc vuoto)
Ho dovuto zavorrare il power rack, perchè se no si alzava, per la trazione degli elastici

3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 20kg Chains (122kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 36kg Chains (138kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (154kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (174kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 60kg Chains (182kg)
5 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (190kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (200kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)

[Ghost86]

09-10-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

Allena veloce, brutale, meno di un'ora

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x100kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - RECORD (gli elastici trazionano in aggiunta poco + di 40kg) quindi siamo a più di 140kg...

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA
3x6 x 32+32kg

FLOOR PRESS MANUBRI
4 x 36+36kg
4 x 38+38kg
4 x 40+40kg

potente

LAT MACHINE TRIANGOLO: 1 set in stripping, 0 recupero
2x80kg +
3x75kg +
4x70kg +
3x65kg +
5x60kg +
7x55kg

[Ghost86]

02-09-2020

TEST CAZZEGGIO VARIANTE TRICEPS

FLOOR PIN PRESS - Nel mio canale YT c'è il video di questo esercizio fatto l'anno scorso.

- Uso gli elastici rossi trazionati da paura, che aggiungono +70kg misurati col dinamometro, quindi la morte.
- Uso anche le catene
- Il rom è quello della FloorPress, uso solo i pin per non morire quando cedo, basta vedere i carichi....

Il 5-10-2019
feci:

1 x 136kg (Presa stretta, mignoli 81) - OK
1 x 156kg (Presa stretta, mignoli 81) - FAIL

OGGI, non per ripetermi, ma completamente bollito, son 9 allenamenti di petto/tricipiti in meno di 2 week. E ho sfondato i record...

PRESA STRETTA
3 x 136kg (50kg + 70kg di Elastici + 16kg Chains)

PRESA LARGA
3 x 156kg (50kg + 70kg di Elastici + 36kg Chains)
1 x 162kg (60kg + 70kg di Elastici + 32kg Chains)
1 x 166kg (64kg + 70kg di Elastici + 32kg Chains)
1 x 170kg Fail (68kg + 70kg di Elastici + 32kg Chains)
8 x 136kg (50kg + 70kg di Elastici + 16kg Chains)

ASSURDO.

Si dovevo fare 2 gg di recupero, ma ieri feci Panca Deloading Pesante 9 x 1 x 146kg, e oggi questo.
Io ci provo a recuperare, ma se poi mi sento in forma, mi alleno lo stesso ahah.
Quindi non è uno scherzo, non me lo aspetto nemmeno io, dato che dopo i miei allena (quasi tutti) torno demolito, non mi alleno a percentuali basse, a buffer e sti cazzi, ma di solito vado a cedimento sull'intensità e basse rep (magari massimale del giorno), e poi a scendere vado a cedimento con pesi a scalare...
Quindi a fine allena l'unica cosa che vorrei fare il giorno dopo è uno scarico totale, ma poi mi ritrovo che son fresco come una rosa

P.S.
riguardando il video vecchio, tra l'altro ho notato che un anno fa, avevo i pin più alti di un buco, quindi era pure più easy eheh. Quindi doppio miglioramento.