* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

30-09-2019 - Lunedi

Oggi provo sia squat che panca insieme cosi tanto per.

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record (Misurata trazione ancora, e siamo a 50+kg di elastici), siamo in chiusura 145/150kg

PANCA PIANA - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1 x 110kg
1 x 120kg aria

BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, calibrati, -24/26kg in basso)
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg - OK - Record
1 x 204kg - OK - Record

[Ghost86]

Boom

[Ghost86]

02-10-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x96kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record

BOARD PRESS 10cm - Presa Stretta
3x3 x 100kg

DEAD PRESS INCLINATA - Presa Stretta
4x1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) - Rec 10'' (La trazione è tosta, perchè il ROM è anche maggiore, e la chiusura più in alto della panca piana)
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
20 x 70kg RST Pause

FLOOR PRESS CON CATENE
fino a:
3 x 50kg + 52kg Chains

Serie in JumpSet per il Back, tutto senza recupero.

REMATORE 10/8/6/4/2 x 70kg intervallati da una TRAZIONE presa neutra con fermo in alto di 5-6 secondi e negativa lenta

[Ghost86]

03-10-2019 - Giovedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
8x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Viola (In chiusura sicuro sopra i 200kg)

STACCO SUMO
fino a
6 x 100kg + 52kg Chains (152kg)
6 x 120kg + 32kg Chains (152kg)

leggeri, per allenare l'esplosività in partenza, anche se nn faccio mai stacco da terra...

[Ghost86]

05-10-2019 - Sabato

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
9x3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains (I rossi li ho misurati col dinamometro son 30kg dai supporti del bil, quindi in totale siamo a 110kg in chiusura)

FLOOR DEAD PRESS - Presa più stretta del normale
5 x 50kg + 2 Rossi super trazionati (Misurati col dinamometro, trazionano 70kg)
1 x 50kg + 2 Rossi + 16kg chains (Totale 136kg)
12 x 50kg + 52kg Chains (Totale 102kg)
1 x 50kg + 84kg Chains (Totale 134kg)

[Ghost86]

06-10-2019 - Domenica

UPPER BODY RE - Repetition Effort

Si anche se cotto da ieri... allenamentino in Repetition Effort.
Senza elastici, ma solo kg normali, e rep da macinare.
Bassi recuperi.

PANCA PIANA
1/2/3/4/5 x 90kg - Recuperi 30''
1/2/3/4/5 x 80kg - Recuperi 20''
1/2/3/4/5 x 70kg - Recuperi 10''
2x20 x 50kg - Recuperi 60''

JUMPSET
FLOOR DEAD PRESS JS REMATORE FROM PINS - NO RST tra un esercizio e l'altro
5 + 5 x 90kg
5 + 5 x 90kg
si, effettivamente c'era troppo buffer... quindi ultimo set a cedimento
22 reps x 90kg (Floor Dead Press) + 25 reps x 90kg (Rematore from Pins)

[Ghost86]

08-10-2019 - Martedi

LOWER BODY DE
Si non so perchè, ho rifatto DE ahah

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
Cambio elastici, metto i più potenti (2Verdi + 2Viola, trazionano 72kg circa o poco più, misurati col dinamometro)
Se non li tieni, e stacchi in un certo modo, e non ti pianti a terra, ti fan volare all'indietro (anche a bilanc vuoto)
Ho dovuto zavorrare il power rack, perchè se no si alzava, per la trazione degli elastici

3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 20kg Chains (122kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 36kg Chains (138kg)
3 x 30kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (154kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 52kg Chains (174kg)
3 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 60kg Chains (182kg)
5 x 50kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (190kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 68kg Chains (200kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)
2 x 60kg + 2 Verdi + 2 Viola + 76kg Chains (208kg)