28 settembre pull day

B2

Deadlift 4x5@125kg #120'' 80% 1RM

Leg curl sdraiato 4x10-12 #60"
Ottimo feeling, nessuna tensione a livello lombare. Ho escluso bene lo psoas

Trazioni 4x5@+10kg #120'' 80% 1RM

Rematore macchina monolaterale 4x8-10 #60"
Sto prendendo le misure con questa nuova macchina, tengo il braccio aderente al busto

Tbar supportato 4x10-12 #60"
Qui gomiti larghi, per spostare l'enfasi sulla parte alta della schiena. Non mi trovo bene con questo equip. Se continua a non convincermi passo a un db row prono su inclinata.

Fly per deltoidi posteriori 3x15 #45"
Punto alle 20 rep prima di alzare il peso.

Curl macchina 3x10-12 #60"
Niente, continuo con questa macchina perché è l'unico movimento che non mi fa male al gomito sinistro, probabilmente perché l'omero non è verticale. Di necessità virtù.


https://www.instagram.com/p/B287DKYl...=1dlz8okd1eanh

Secondo set di deadlift della giornata. Ho provato a tenere le spalle più avanti.



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