* 123456789 è tornato *

[DadoL]

27-09-2019 - Giovedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2 x 70kg + 90kg Chains
2 x 70kg + 100kg Chains
3x2 x 70kg + 100kg Chains + 2 Rossi
2x2 x 80kg + 100kg Chains + 2 Rossi + 2 neri

10 x 80kg + 100kg Chains

Avevo dimenticato di condividere il mio nuovo canale YouTube, iscrivetevi!
https://www.youtube.com/channel/UC53...W5m4RlI_VrMQHg

Stasera caricherò i video di oggi.

Mi sono iscritto!
Bello vedere che il carico pesa veramente
Figata mostruosa!

Lo sai che sul web (italia) non c'è preticamente nessun canale di gente che si allena così? Almeno io non ho trovato niente del genere. Solo roba Americana westside ma anche la c'è poca roba
Potresti ritagliarti una "fetta di mercato".

Vedo con piacere che anche tu segui il Bisonte!


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[Ghost86]

Grazie
Si vediamo di creare qualcosa di buono.

[Ghost86]

28-09-2019 - Sabato

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains
6x2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains

PANCA PIANA + CATENE
6 x 60kg + 50kg Chains

PANCA PIANA ULTRA-FERMI
1 x 100kg Fermo petto 6 secondi
1 x 90kg Fermo petto 10 secondi

DEAD PRESS - Presa più stretta della panca normale
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg top

REMATORE MANURBIO
10 x 32kg
10 x 42kg
10 x 52kg

Poi caricherò i video sul Tubo.

[DadoL]

28-09-2019 - Sabato

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE)
3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 16kg Chains
6x2 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 32kg Chains

PANCA PIANA + CATENE
6 x 60kg + 50kg Chains

PANCA PIANA ULTRA-FERMI
1 x 100kg Fermo petto 6 secondi
1 x 90kg Fermo petto 10 secondi

DEAD PRESS - Presa più stretta della panca normale
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg top

REMATORE MANURBIO
10 x 32kg
10 x 42kg
10 x 52kg

Poi caricherò i video sul Tubo.

Aspetto i video!

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[Ghost86]

30-09-2019 - Lunedi

Oggi provo sia squat che panca insieme cosi tanto per.

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record (Misurata trazione ancora, e siamo a 50+kg di elastici), siamo in chiusura 145/150kg

PANCA PIANA - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1 x 110kg
1 x 120kg aria

BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, calibrati, -24/26kg in basso)
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg - OK - Record
1 x 204kg - OK - Record

[Ghost86]

Boom

[Ghost86]

02-10-2019 - Mercoledi

UPPER BODY ME

PANCA PIANA + ELASTICI - con SlingShot, presa più stretta del normale.
1x70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1x96kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - OK - Record

BOARD PRESS 10cm - Presa Stretta
3x3 x 100kg

DEAD PRESS INCLINATA - Presa Stretta
4x1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) - Rec 10'' (La trazione è tosta, perchè il ROM è anche maggiore, e la chiusura più in alto della panca piana)
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
20 x 70kg RST Pause

FLOOR PRESS CON CATENE
fino a:
3 x 50kg + 52kg Chains

Serie in JumpSet per il Back, tutto senza recupero.

REMATORE 10/8/6/4/2 x 70kg intervallati da una TRAZIONE presa neutra con fermo in alto di 5-6 secondi e negativa lenta