Ciao a tutti.
Anche oggi allenamento breve, però almeno la panca l'ho fatta completa.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 2 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medi sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 3 con 94 (andati, bene), 84, 79, 74, 69, 64, 59, 54 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 84 e 94 kg.


Vediamo se stasera riesco a fare qualcos'altro, oltre a stretching e spin-bike.

Buona serata.