Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
3) Trazioni alla sbarra 3 x 10 + 15 x 3 esplosivi + 3 x 8
4) Rematori australiani partendo da terra 4 x 20
5) Curl masso da 50 kg + 20 kg sovraccarico 2 x 8
6) Addominali l-sit, planche, ecc
7) Corsa 5 km in 26 minuti
8) Stretching e decompressione colonna
BW: 134
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Una domanda: la decompressione colonna come la fai?Originariamente Scritto da Corvette
Romulano
Phil Heath
Quasi Istruttore
io conosco due, anzi 3 metodi:
1: appendersi alla sbarra in isometrica
2: mettersi in ginocchio in posizione fetale stendendo le braccia sopra la testa
3: appendendosi per le gambe con degli appositi ganci
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
Gi allenamenti del Corvettun sono comunque unici e brutali...
curl con masso da 50kg + 20kg di sovraccarico... dove si potrebbe leggere una roba del genere??
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ancora ci vado piano con gli stacchi e con gli esercizi in generale. Ogni tanto carico un pò nei rematori Pendlay ma è molto sotto al mio potenziale. Comunque la decompressione la faccio come indicato nel punto 3. Così facendo sto benissimo, probabilmente la protusione L5S1 si è ridotta o rientrata.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi diverto con questi esercizi. Comunque cerco di farli bene e oggi ho le braccia a pezzi.Gi allenamenti del Corvettun sono comunque unici e brutali...
curl con masso da 50kg + 20kg di sovraccarico... dove si potrebbe leggere una roba del genere??
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grazie, Uber.
Be', io ho gli stivali con i ganci per appendermi, potrei usarli.
Romulano
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio
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Phil Heath
Quasi Istruttore
ho trovato un video del Corvettun che si riscalda prima della verticale...
https://www.youtube.com/watch?v=dTDy8XVdRSk
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ah ah ah
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Franco Columbu
In Pre Gara
In realtà è il muro che si appoggia a teSettimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lol
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere 1 x 30 120 kg
3) Trazioni alla sbarra 2 x 5 + 15 x 4 40 s riposo + 2 x 8
4) Rematori australiani 4 x 20
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con tre fermi da 4 s l' uno (basso con viso oltre linea parallele, metà rom e chiusura). Davvero dure ed ancora non riesco a farlo come vorrei. Perdo molta forza tra il primo stop e la risalita dopo il secondo stop, come se i tricipiti fossero cotti. Utilizzerò questo esercizio finchè non sarà una passeggiata.
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 5 x 5
4) Push up 3 x 20 oltre linea petto con stop al petto ad ogni rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) 15 ripetizioni sprint pendenza 20% sui 40 metri
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 132.5
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni alla sbarra 15 x 5 60 s riposo (molto dure causa volume e poco riposo) e full rom
3) Rematori australiani 4 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) 10 scatti in salita pendenza 20% sui 40 metri, 3 scatti in salita pendenza 20% sui 100 metri
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 132.6 kg
PS: i miei allenamenti hanno luogo tra le 6 e le 6.45 del mattino appena sveglio e a digiuno. Ho indubbiamente meno forza ma cerco di gestire il tutto. Non ho piu' voglia di allenarmi alla sera anche se le performance sono migliori.
Ultima modifica di Corvette; 02-10-2019 alle 02:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Permessi di Scrittura
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