Ecco il mio diario

[Corvette]

Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematori pendlay log da strongman: 5 x 12 140 kg
3) Trazioni alla sbarra 15 x 4 60 s riposo, massimo rom possibile + 4 x 10 rematori australiani
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita 10 rep + 6 rep sprint in salita con slitta ben sovraccaricata.
6) Stretching e decompressione colonna

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con pausa di 5 secondi al petto rom massimo, pausa di 5 secondi a metà rom e pausa di 5 secondi al lockout.
3) 10 x 30 secondi trattenute in lockout sulle sbarre.
4) Push up 5 x 20 oltre linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) circuito 30 s corda 1 sprint, 30 secondi corda 2 sprint..così via fino a 10
7) Stretching e decompressione colonna

BW: 133

[Corvette]

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
3) Trazioni alla sbarra 3 x 10 + 15 x 3 esplosivi + 3 x 8
4) Rematori australiani partendo da terra 4 x 20
5) Curl masso da 50 kg + 20 kg sovraccarico 2 x 8
6) Addominali l-sit, planche, ecc
7) Corsa 5 km in 26 minuti
8) Stretching e decompressione colonna

BW: 134

[Romulano]

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
3) Trazioni alla sbarra 3 x 10 + 15 x 3 esplosivi + 3 x 8
4) Rematori australiani partendo da terra 4 x 20
5) Curl masso da 50 kg + 20 kg sovraccarico 2 x 8
6) Addominali l-sit, planche, ecc
7) Corsa 5 km in 26 minuti
8) Stretching e decompressione colonna

BW: 134

Una domanda: la decompressione colonna come la fai?

[.:überfranz:.]

io conosco due, anzi 3 metodi:
1: appendersi alla sbarra in isometrica
2: mettersi in ginocchio in posizione fetale stendendo le braccia sopra la testa
3: appendendosi per le gambe con degli appositi ganci

[.:überfranz:.]

Gi allenamenti del Corvettun sono comunque unici e brutali...
curl con masso da 50kg + 20kg di sovraccarico... dove si potrebbe leggere una roba del genere??

[Corvette]

Ancora ci vado piano con gli stacchi e con gli esercizi in generale. Ogni tanto carico un pò nei rematori Pendlay ma è molto sotto al mio potenziale. Comunque la decompressione la faccio come indicato nel punto 3. Così facendo sto benissimo, probabilmente la protusione L5S1 si è ridotta o rientrata.

[Corvette]

Gi allenamenti del Corvettun sono comunque unici e brutali...
curl con masso da 50kg + 20kg di sovraccarico... dove si potrebbe leggere una roba del genere??

Mi diverto con questi esercizi. Comunque cerco di farli bene e oggi ho le braccia a pezzi.

[Romulano]

io conosco due, anzi 3 metodi:
1: appendersi alla sbarra in isometrica
2: mettersi in ginocchio in posizione fetale stendendo le braccia sopra la testa
3: appendendosi per le gambe con degli appositi ganci

Grazie, Uber.
Be', io ho gli stivali con i ganci per appendermi, potrei usarli.

[Corvette]

Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio

[.:überfranz:.]

ho trovato un video del Corvettun che si riscalda prima della verticale...
https://www.youtube.com/watch?v=dTDy8XVdRSk

[the77joker]

Settimana prossima introdurrò i piegamenti in verticale per potenziare le spalle. Chiaramente userò il muro come appoggio

In realtà è il muro che si appoggia a te

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[Corvette]

Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore bilanciere 1 x 30 120 kg
3) Trazioni alla sbarra 2 x 5 + 15 x 4 40 s riposo + 2 x 8
4) Rematori australiani 4 x 20
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Corsa
7) Stretching e decompressione colonna

BW: 133

[Corvette]

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con tre fermi da 4 s l' uno (basso con viso oltre linea parallele, metà rom e chiusura). Davvero dure ed ancora non riesco a farlo come vorrei. Perdo molta forza tra il primo stop e la risalita dopo il secondo stop, come se i tricipiti fossero cotti. Utilizzerò questo esercizio finchè non sarà una passeggiata.
3) Handstand push up sulla rastrelliera. 5 x 5
4) Push up 3 x 20 oltre linea petto con stop al petto ad ogni rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) 15 ripetizioni sprint pendenza 20% sui 40 metri
7) Stretching e decompressione colonna

BW: 132.5

[Corvette]

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni alla sbarra 15 x 5 60 s riposo (molto dure causa volume e poco riposo) e full rom
3) Rematori australiani 4 x 20
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) 10 scatti in salita pendenza 20% sui 40 metri, 3 scatti in salita pendenza 20% sui 100 metri
6) Stretching e decompressione colonna

BW: 132.6 kg

PS: i miei allenamenti hanno luogo tra le 6 e le 6.45 del mattino appena sveglio e a digiuno. Ho indubbiamente meno forza ma cerco di gestire il tutto. Non ho piu' voglia di allenarmi alla sera anche se le performance sono migliori.