Diario gigi warrior

**6i6i** · 20-09-2019, 10:46 PM

oggi ho dovuto svolgere giorno 3e4 assieme dato che domani e dopo sarò a Firenze per un weekend di relax con la mia fidanzata...

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5 80x5 100x5 120x5 140x3x5s

panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x4s Era previsto per domani

panca incici81cm 120x5x3s
stacco 120x5x5s Era previsto per domani

Dip 20x6x4s

**6i6i** · 23-09-2019, 09:54 PM

weekend impegnativo, gita a Firenze kg di carne in corpo e ho camminato 30km in 2 giorni, oggi male alle tibie assurdo, leggo il programma e vedo triple al 90% di squat.....e dico oggi ci resto sotto....

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5x2s 140x4x2s 160x2 180x3x4s

panca mingnoli81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5 127,5x6x3s serie da 6 con l'80% del massimale...fatti coi mingoli sugli81cm

dip 25x6x6s
rematore cinese 90x6x4s
adduttori e abduttori 15x3s

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:02 PM

Hai fatto una tripla con il 90% riuscendo anche a mantenere la linea di spinta e a non sculare nenache per un millimetro

**6i6i** · 23-09-2019, 10:13 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Hai fatto una tripla con il 90% riuscendo anche a mantenere la linea di spinta e a non sculare nenache per un millimetro

ciao doc! ci sto lavorando, c'è da dire che attualmente il programma è molto incentrato sullo squat... ne ho ben 4 settimanali, mentre gli stacchi sono 2 con percentuali al 75% massimo con qualche doppia o tripla....e nella seconda seduta al 50-60%.

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:17 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento

Interessante e "pratico"

**6i6i** · 23-09-2019, 10:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Interessante e "pratico"

ho dato una rilettura ad alcuni articoli di AIF sul metodo cinese, sempre un piacere rileggere certi articoli...

cmq ho una voglia matta di rimettere il gear!!!!!!! ho 2 maglie nuove nuove di panca da svezzare