Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con pausa di 5 secondi al petto rom massimo, pausa di 5 secondi a metà rom e pausa di 5 secondi al lockout. Devastanti.
3) 10 x 15 secondi trattenute in lockout sulle sbarre. Devo potenziare i tricipiti
4) Push up 4 x 30 oltre linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Sprint in salita sui 50-30 metri con la slitta + test velocità.
7) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
Ultima modifica di Corvette; 21-09-2019 alle 10:32 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
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