workout del 18/9

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
7x3x80kg 2'' 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 19/9

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

panca inclinata 50kg presa media (fermo di 2'') + balzi su plico + wheel core
3x7+8+17 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico