Banned
19-09-2019 - Giovedi
LOWER BODY DE
BOX SQUAT + ELASTICI + CATENE
2x2 x 70kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 12 Chains (48kg)
2x2 x 74kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 12 Chains (48kg)
3x2 x 80kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 12 Chains (48kg)
SQUAT NORMALE - cazzeggio
12 x 100kg
Dopo quella trazione, staccare 100kg dai pin era come staccare il bilancere vuoto ahah erano fatti di cartone, leggeri.
Di gambe ne avevo, ma sentivo il core/stabilizzatori cotti
Devo comprare altre catene...
Banned
20-09-2019 - Venerdi
UPPER BODY DE
PANCA DINAMICA (ELASTICI + CATENE) - Recuperi brevi
3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 4 chains (16kg)
5x3 x 60kg + 2 Rossi a doppio giro + 5 chains (20kg)
Sfondo il petto:
DEAD BENCH PRESS - Presa un pò più stretta della classica
Partendo dai pin, per eliminare la fase negativa che carica il pettorale.
Eseguite come singole con qualche secondo di pausa, con riassetto ogni volta, staccando mani dal bilanc, proprio per eliminare qualsiasi tipo di riflesso ecc
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
2x2 x 70kg -> stacco dai pin, e fermo di 10secondi a pochi cm dai pin, tostissimo.
Sfondo i tricipiti:
PIN PRESS - Presa stretta (Pin a 15 cm dal petto)
10x50kg
10x70kg
5x90kg
3x100kg
Stripping 0 recupero
2x100kg + 4x90kg + 5x80kg + 10x70kg
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23-09-2019 - Lunedi
LOWER BODY ME
BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, calibrati, -24/26kg in basso)
Singole fino a:
fino a 174kg senza cinta
1 x 184kg
1 x 194kg - OK - Record
2x1 x 184kg
WALKING OUT SQUAT - Camminata avanti e indietro nel rack (Per abituare il SNC)
1 x 214kg Top
PINPULL CLASSICO
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
8x1 x 180kg
Banned
25-09-2019 - Mercoledi
UPPER BODY ME
PANCA PIANA + ELASTICI (Rossi + Gialli)
1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 90kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - OK
1 x 94kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Con slingshot, presa piu stretta della normale - FAIL
Non ho ancora misurato con precisione con il dinamometro la trazione.
Ma oggi ho provato a usare i dischi appesi agli elastici, e vedere quanto trazionavano da terra.
All'altezza dei supporti da dove stacco il bilanciere dal power rack, siamo a circa 50kg, quindi veramente tosto. (Anche perchè non sarebbe nemmeno il punto più alto, ma è il punto da dove stacco il bilanciere dai supporti)
Ma la trazione precisione lo saprò quando prendo il dinamometro.
PANCA PIANA + ALTRI ELASTICI - Cazzeggio
2x1 x 70kg + 2 Verdi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Rossi
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri
1 x 70kg + 2 Verdi + 2 Neri + 2 Rossi - FAIL, bestiali, appena staccato il bilanciere dai supporti si è alzato il power rack da terra (il suo peso è 100kg), quindi ho dovuto contrappesarlo.
DEADPRESS - Presa più stretta del normale (Deadpress, partenza dai pins a qualche cm dal petto, per togliere la fase di stretching e caricamento del pettorale in fase negativa)
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
5x1 x 100kg
10x80kg
PUSHDOWN LAT MACHINE VBAR
5x10 x 25kg
Per sfinire quello che è rimasto
FLOOR PRESS MANUBRI
8 x 32+32kg
Ultima modifica di Ghost86; 26-09-2019 alle 12:43 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Deadpress potente! 5 singole con 100kgOriginariamente Scritto da Ghost86
Piana o inclinata?
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Ieri era Piana
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Stasera SQUAT DE.
Oggi mi son arrivate altre catene. Altri 50kg. da aggiungere ai 50kg che avevo già.
Cosi ho ampi margini di miglioramento sul sovraccarico progressivo per le sessioni esplosive. (100kg di sole catene + i vari elastici)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Notevole!Ieri era Piana
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
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27-06-2019 - Sabato
LOWER BODY ME
Riprendo un altro main ex.
BOX SQUAT DELOADING - 2 VERDI Messi in modo che tolgono veramente poco, -24/26kg in basso)
Box poco sopra il parallelo, son 42cm, nzomma la panca regolamentare.
Vecchio Record tipo 190kg super tirato alla morte. E paura solo a mettersi sotto per poi fare il rerack da stanco.
4x4 x 170kg (90%) Ottimo. Pensavo di fermarmi qui ma...
1x 180kg
1x 190kg Da stanco rifatto il vecchio max, e anche parecchio esplosivo.
1x 200kg FAIL. Per poco... Ma da fresco li avrei già. Ma è la prima volta che mi metto sotto ai 200kg per scenderci anche. Ottimo.
Devastante, quindi il lavoro overmassimale di walkout (220kg) e lockout (260kg) è servito.
REMATORE CINESE (O seal row) - Bil a penzoloni quindi full rom, e io steso con pancia in giu su una panca piana rialzata parecchio.
8x 50kg
3x6 x 50kg + 16kg Chains
Stripping 6x(50kg + 16kg) chains + 10x 50kg
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UPPER BODY ME
REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno)
3x 140kg
2x 140kg
8x 120kg
20x 100kg
Ottimo. (Qui potrei lavorare e arrivare col tempo a un 4x4 x 140kg)
(L'ultimo allenamento di questo esercizio feci 2 singole con 140kg e una a 150kg)
JUMPSET
SPINTE MANUBRI PIANA JS REMATORE MANUBRI PRONO SU INCLINATA
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 22+22kg JS 10x 22+22kg
10x 24+24kg JS 6x 24+24kg
10x 26+26kg JS 6x 26+26kg
9x 32+32kg solo di Spinte manubri piana.
MORTO.
Permessi di Scrittura
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