In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[DadoL]

diciamo che accumulo volume per 3/4 settimane, poi man mano smaltisco verso l'intensità e tengo 2/3 settimane di scarico attivo
i recuperi li tengo ad occhio e in grosso modo staranno sul minuto e mezzo, al massimo 2 minuti

Grazie!

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[SeNsHi]

workout del 18/9

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
7x3x80kg 2'' 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

mobilità generale, foam roller, stretching, rotatori elastico


workout del 19/9

squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30

panca inclinata 50kg presa media (fermo di 2'') + balzi su plico + wheel core
3x7+8+17 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
7x3x160kg 60'' sempre più facili, bene l'impostazione con bacino più sopra il bilanciere

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 60'' idem come per lo stacco, le triple diventano sempre più veloci e il fermo più lungo

salti corda + plank dinamico + plank
3x80+30+30'' 60''

foam roller, mobilità, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

wo del 23/9

squat
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x110
5x3x130kg 2' un po' tirate, ma è un pr

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x7+15+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.

[DadoL]

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30

trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.

Bene! Per curiosità, come stai messo riguardo al peso corporeo?
Cioè, puoi permetterti di mangiare di più in questo periodo o devo stare attento per rientrare nell categoria?

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[SeNsHi]

Bene! Per curiosità, come stai messo riguardo al peso corporeo?
Cioè, puoi permetterti di mangiare di più in questo periodo o devo stare attento per rientrare nell categoria?

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sto mangiando come un bufalo per superare gli 80kg a, momento starò sui 78kg, quindi ho margine ampio contando poi che difficilmente prendo peso