squat
2x5x50 3''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x110
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60
5x50
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
8x5x75kg 1'30
dip + plank dinamico + salti corda
3x8+30+60 60''
stretching, mobilità, foam roller, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
2x5x50 3''
5x60
5x70
5x80
5x90
5x110
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60
5x50
panca piana
5x50 2''
5x60 2''
5x70 2''
8x5x75kg 1'30
dip + plank dinamico + salti corda
3x8+30+60 60''
stretching, mobilità, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comincia la fase del programma che preferisco di più: le triple
stacco sumo
5x50
3x80
3x110
3x130
3x150
7x3x160kg 1'30 buone, anche se speravo in una maggiore brillantezza, stacco migliorabile al momento
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
7x3x80kg 2'' 1'30 molto in spinta la panca, stranamente...
manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
7x3x125kg 1'30 bene!
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
7x3x82.5kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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