Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.

Bene, lavorerò anche su quello.

[betazeta]

Solo per tenere traccia del fatto che, cause di forza maggiore, non mi posso allenare per tutta questa settimana almeno.

Vediamo lunedì che succede.

[betazeta]

Ho ripreso ieri dopo 2 settimane di stop. Un imprevisto.

Ieri ho lavorato al 70% su squat e panca

squat 5x5x54kg
panca 5x5x46kg

Poi trazioni presa inversa 5x4
French press 3x8

Addominali

Doccia
Non ho video purtroppo.

Sensazioni: lo squat pesante. Troppo forse. Nel senso che mi affatica non poco. E in teoria il carico è molto basso.

Panca meno pesante dello squat, mi pare di poter avere margine.

L'idea è quella di lavorare sulla base di una MrDoc iniziando al 70% per poi progredire gradualmente per qualche settimana e poi tornare a scendere col carico aumentando le serie.

Vedremo.

[bullshark]

Beh dopo due settimane non è male. Mi sembra di capire che sia stato un allenamento intenso. Quello è l'importante, al di la dei singoli specifici carichi.

Continua così beta!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Se lo squat è pesante prova a fare serie alternate da 3 e 5 rep allo stesso carico.
Oppure 5,4,3 o 6,4,2.

Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

[betazeta]

BW 80kg

Ieri WO
seriexreps

Stacco 5x5x60kg

prima https://youtu.be/APOUpsEOaqI
seconda https://youtu.be/el2HijQ8g4Y
ultima https://youtu.be/L55FtFuEwnQ

Poi OHP 5x528kg (posso aumentare)

Rematore manubrio 4x8x20kg

curl bilanciere EZ 4x8x24kg

Doccia

[MrDoc]

Stacco non male ma in chiusura le ginocchia non vanno flesse, vanno bloccate estese

[kel]

bravo beta. secondo me dovresti toglierti la soddisfazione di provare a spingere un pochino di più. con delle singole. una tantum eh, non come metodo. ti soprenderesti. alemno nello stacco secondo me hai molto margine

Doccia
Non ho video purtroppo.

grazie a dio

[betazeta]

Stacco non male ma in chiusura le ginocchia non vanno flesse, vanno bloccate estese

Vero. Grazie.

[betazeta]

bravo beta. secondo me dovresti toglierti la soddisfazione di provare a spingere un pochino di più. con delle singole. una tantum eh, non come metodo. ti soprenderesti. alemno nello stacco secondo me hai molto margine

Per ora mi tolgo la soddisfazione di ALLENARMI. Poi penserò a fare singole cariche. Adesso vorrei usare carichi allenanti.

[.:überfranz:.]

fra le altre cose Beta, potresti usare una specie di metodo a contrasto...
nei big potresti fare:
che ne so fai di doppie o addirittura singole a salire con incrementi piccoli, poi quando vedi che sei arrivato scendi al 70% e fai un back off 3xmax. (3x8-10)
vedrai che abbatterai nuovi record già dalla prima volta.

[betazeta]

BW 80.5

Venerdì WO

Metodo a contrasto? Chissà che ho combinato

Squat serie a salire partendo da 54kg 3 reps

3x54kg
3x58kg
3x60kg
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x8x54kg


60kg https://youtu.be/bGJHN_oCjrQ
64kg https://youtu.be/b4GrU9JDPiA


Panca stesso metodo
3x48kg
3x50kg
3x52kg
3x54kg
3x56kg
3x8x46kg

48kg https://youtu.be/JfkfAMPoF9c
56kg https://youtu.be/wr4tLfi9BEI



Immagini religiose apparse in sala, doccia, cena dai suoceri.

Forse mi sono ALLENATO.

[betazeta]

BW 81.2

Ieri WO

squat rest 2'
4x65kg https://youtu.be/khApuI4T7rk
6x60kg
8x59kg

Panca piana rest 2'
4x4x58kg purtroppo non ho potuto fare il video perchè c'era gente tra me e il posto dove poggio il cellulare.

Panca manubri 3x8x15kg rest 1'
lat machine 4x6x55kg rest 1'

stretching schiena e addominali

Innanzitutto ringrazio @Thorson e @.:überfranz:. per i seguenti motivi:

@.:überfranz perchè abbiamo avuto modo di fare 4 chiacchiere e mi ha spiegato un po' di cose su come potrei lavorare meglio se facessi una periodizzazione e sull'importanza del "metterci del mio"
@Thorson perchè pronti via mi ha mandato subito un programma per le prime 4 settimane da provare per fare qualcosa di strutturato.

Detto questo ringrazio anche tanti altri amici/utenti con i quali mi sento anche privatamente perchè forniscono sempre un contributo importante in termini di motivazione, correzione degli errori, consigli etc etc

Il programma prevede un lavoro sul 4-6-8.
Dalla seconda settimana si inizia la progressione di ripetizioni.

1 week 4-6-8
2 week 4-6- 8+
3 week 4- 6+ -8+
4week 4+ -6+ - 8+

Poi ci sono lavori con un TUT lungo che servono per fare qualcosa di tecnico.
panca 3 volte a settimana
squat 2 volte
stacco una volta

Il workout di ieri sera è stato personalmente sfidante. Mi è piaciuta anche la sensazione di fiatone sulle 8 reps. Diciamo che ci vuole anche l'impressione che stai facendo qualcosa di atletico.
Ho notato che al crescere del carico (della paura e della stanchezza) il mio squat va fuori linea in accosciata. Farò una ripresa frontale per dimostrarlo appena possibile. Credo che questo sia il motivo per cui ho un indolenzimento alla schiena in basso a sinistra. Credo sia una leggera contrattura. In doccia lo stretching sotto l'acqua calda mi da sollievo. Quindi l'ho fatto ieri sera e stamattina. Vediamo oggi come va.

Voglio tenere aggiornato il diario per dare un contributo al mio amico @Thorson che sicuramente è interessato anche per se stesso, e poi perchè vorrei raccontarvi l'allenamento anche in maniera completa dopo l'intera settimana di WO

[bullshark]

Grande beta! Usa un po' di leg drive sulla panca ed arrivi facile facile a 70kg.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[betazeta]

BW 80.9

Ieri WO


Stacco 4x4x65kg

https://youtu.be/I1AOhUG17EM


Panca TUT lungo
4x3x42kg

Ho fatto una panca con 4" di discesa, il fermo per 2" e una risalita poco esplosiva. Ho cercato di tenere l'adduzione, controllare il movimento.
Purtroppo ho il polso che mi fa male, sospetta tendinite. Quindi devo cercare di usare la regola del non dolore. Vale anche per la OHP

OHP

4x4x30kg

https://youtu.be/-Nz7V9b241Q

Per me si può aumentare il carico, ma il polso mi obbliga a stare un po' conservativo.