Diario di betazeta: un secco in corsia

**MrDoc** · 09-09-2019, 04:38 PM

Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.

**betazeta** · 10-09-2019, 07:52 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca: manca il fermo al petto (in particolar modo nei 60kg), sei poco compatto al petto (e il fermo ti insegna a essere più compatto), spingi poco con le gambe.

Bene, lavorerò anche su quello.

**betazeta** · 13-09-2019, 09:32 AM

Solo per tenere traccia del fatto che, cause di forza maggiore, non mi posso allenare per tutta questa settimana almeno.

Vediamo lunedì che succede.

**betazeta** · 24-09-2019, 08:36 AM

Ho ripreso ieri dopo 2 settimane di stop. Un imprevisto.

Ieri ho lavorato al 70% su squat e panca

squat 5x5x54kg
panca 5x5x46kg

Poi trazioni presa inversa 5x4
French press 3x8

Addominali

Doccia
Non ho video purtroppo.

Sensazioni: lo squat pesante. Troppo forse. Nel senso che mi affatica non poco. E in teoria il carico è molto basso.

Panca meno pesante dello squat, mi pare di poter avere margine.

L'idea è quella di lavorare sulla base di una MrDoc iniziando al 70% per poi progredire gradualmente per qualche settimana e poi tornare a scendere col carico aumentando le serie.

Vedremo.

**kel** · 26-09-2019, 03:02 PM

bravo beta. secondo me dovresti toglierti la soddisfazione di provare a spingere un pochino di più. con delle singole. una tantum eh, non come metodo. ti soprenderesti. alemno nello stacco secondo me hai molto margine

Originariamente Scritto da betazeta

Doccia
Non ho video purtroppo.

grazie a dio

**betazeta** · 26-09-2019, 03:25 PM

Originariamente Scritto da kel

bravo beta. secondo me dovresti toglierti la soddisfazione di provare a spingere un pochino di più. con delle singole. una tantum eh, non come metodo. ti soprenderesti. alemno nello stacco secondo me hai molto margine

Per ora mi tolgo la soddisfazione di ALLENARMI. Poi penserò a fare singole cariche. Adesso vorrei usare carichi allenanti.

**.:überfranz:.** · 26-09-2019, 03:47 PM

fra le altre cose Beta, potresti usare una specie di metodo a contrasto...
nei big potresti fare:
che ne so fai di doppie o addirittura singole a salire con incrementi piccoli, poi quando vedi che sei arrivato scendi al 70% e fai un back off 3xmax. (3x8-10)
vedrai che abbatterai nuovi record già dalla prima volta.