Grazie per la risposta Uber. Per la scheda ho proprio preso spunto dai consigli che date ai neofiti . Quindi, giusto per avere un minimo di programmazione, seguo questa scheda allenandomi tre volte la settima ed ad ogni settimana cerco di incrementare i carichi di volta in volta ( di preciso sto provando ad incrementare di 2,5+2,5 dunque un totale di 5 kg sugli esercizi fondamentali ogni settimana fino ad arrivare a carichi decenti).
Per quanto riguarda i carichi attualmente utilizzati sui fondamentali, sono molto bassi e ne sono consapevole, ma è mia intenzione prendere prima dimestichezza con le esecuzioni degli esercizi.
-PANCA (peso tot 32 Kg = 7.5+7.5+17 di bilanciere)
-SQUAT (peso tot 37 kg = 10+10+17)
-STACCO (peso tot 47 kg = 15+15+17)
-MILITARY (peso tot 32 kg = 7.5+7.5+17)

Per quanto riguarda il diario, sicuramente in futuro ne aprirò uno in modo tale da avere traccia e memoria degli allenamenti fatti e valutare i progressi fatti.
Grazie ancora per il benvenuto e speriamo di riuscire ad allenarci nel migliore dei modi.