Ciao a tutti.
Faccio una settimana di scarico per quanto riguarda panca e squat. Lo stacco è già scarico di suo...
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 105, 100, 95, 90, 85, 80 kg. Rec. 90 ".
Video serie con 110 kg:


- box squat 6x80, 90, 100, 110 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- stacco rumeno con quadbar 6 rip. (quello che avrei dovuto far ieri e che non ho fatto per questione di tempo) con 73, 83, 103, 113, 123 kg (aumentato di ben 3 kg ). Recupero 60".
- spin-bike 15 minuti

Ora cerco di fare almeno lo stretching.
Buona serata.