140 è un 87.5% ma sono 3 settimane che mi alleno poco/niente e in precedenza ho fatto un lavoro di alcune settimane di volume a carichi bassi.Originariamente Scritto da kel
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Franco Columbu
In Pre Gara
140 è un 87.5% ma sono 3 settimane che mi alleno poco/niente e in precedenza ho fatto un lavoro di alcune settimane di volume a carichi bassi.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I 130 dopo le prime tre ripetizioni effettivamente degenerano un po, ma i 3x140kg sono duri ma sono tutti validi anche come affondo, quindi si può solo dire "Notevole!"
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie doc ma non credo che sia notevole. C’è lavoro da fare, condizione da riprendere e iniziare a maneggiare carichi interessanti (per me, ma banali per tanti).
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
5.9.19
Panca
40,45,50,55,60,65,70kg 6rep
75kg 3rep
80kg 1 x 2serie
70,65,60,55,50kg 6rep
Curl bicipiti 10kg 10 x 3
Alzate laterali 5kg 10 x 3
Polpacci in piedi 70kg 10 x 3
Video 75kg
https://youtu.be/KmljL8mKAg8
80kg
https://youtu.be/ihLjsM_4vbs
70kg
https://youtu.be/_uKDCVbEJ7I
Ultima modifica di the77joker; 05-09-2019 alle 07:18 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Eccellente
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Phil Heath
Quasi Istruttore
Joker, se la traiettoria nella panca la stai cercando di fare a J sappi che la sta facendo dalla parte opposta
quello che fai adesso è spingere verso l'alto in maniera perpendicolare e poi riprendi una volta passato lo sticking point.
o cerchi di fare la traiettoria bella dritta ma obliqua ovviamente, oppure parti spingendo verso la faccia e poi riadrizzi dopo (la famosa traiettoria a J).
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
7.9.19
Panca
40,50,60kg 6rep
70kg 5x5
Stacco sumo
70,90,110kg 6rep
120kg 3rep
130kg 2rep
140kg 1rep
120kg 3rep x 2serie
110kg 3rep
100kg 3rep
90kg 6rep
Bicipiti curl 8 x 3serie
Alzate laterali 10 x 3
https://youtu.be/WpX-V_fiASw
https://youtu.be/nJuIHzhWSYk
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
panca molto migliorata.
sento una respirazione migliore.
occhio a quando stacchi dai fermi, non andare troppo verso l'addome.
sii più compatto, vai incontro al bilanciere (lo fai già, bene) e continua ad andare incontro al bilanciere anche quando risali.
a sensazione dovresti spingere sempre il petto verso l'alto e piantare i trapezi nella pancaun po' come quando si dice di spingere il pavimento nello stacco, te spingi i trapezi nella panca.
continua in questa direzione eh. buonissimo peso per un 5x5.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacchi sumo chiudendo le ginocchia invece di spingerle in fuori
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
9.9.19 - bw 82kg
Panca
67.5kg 6 x 6
Superset con
Stacco fermo sotto ginocchio
105,115,125kg 3,2,1rep x 3 giri
https://youtu.be/58hAYEeYF-E
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Franco Columbu
In Pre Gara
11.9.19
Squat
70,90,110kg 6rep
120kg 6 x 6
Military lento 3”
35,37.5,40kg 4,3,2rep x 3giri
https://youtu.be/XtUIsJPoKB8
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo, il carico è importante per un 6x6. A volte ti parte un po' il sedere ma nel complesso è sempre un ottimo squat.
Potresti, forse, cercare di spingerti un po' più alle spalle il bilanciere per evitare di sollevare prima il sedere e di conseguenza piegarti in avanti. Ma è proprio per cercare qualcosa da migliorare ad uno squat che per me è invidiabile.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
12.9.19 un po’ di panca tecnica seguita da un allenamento BB
Panca board
70,75kg 5,4rep
80kg 3 x 3
Panca fermo a 2cm dal petto
60kg 5 x 4serie
Ho provato a fare con i medi sui segni, un dito più stretto del solito per vedere se mi rende più compatto
Rematore bilanciere 40kg 10 x 4serie
Lat machine 12 x 4serie
Polpacci in piedi 60kg 12 x 4serie
Curl bicipiti manubri 17.5kg 5 x 4serie
Scrollate bilanciere 60kg 12 x 4serie
Alzate laterali 6.25kg 8 x 4serie
Board
https://youtu.be/vIXIXnHXZkI
Fermo a 2cm
https://youtu.be/YhP-xe7EUkg
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Ultima modifica di the77joker; 12-09-2019 alle 08:59 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
13.9.19
Stacco sumo
115kg 75% 6 x 6
Squat giro della morte
72% 3rep 77% 2rep 82% 1 rep senza fermarsi x 3 volte
112.5, 122.5, 130kg 3,2,1rep x 3 giri
Trazioni assistite 8 x 3serie
Arnold press 17.5kg 6 x 3serie
Video stacco varie angolazioni
https://youtu.be/CaXqYzf2X2s
https://youtu.be/C05_Pwy-Nq8
https://youtu.be/qwj5rY6ROfk
Squat
https://youtu.be/7t2zoXIzcJk
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Ultima modifica di the77joker; 13-09-2019 alle 07:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco mi sembra buono
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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