Diario di URSUS

[MrDoc]

Lo stacco stà andando molto bene.

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

[URSUS]

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

Stò cercando di usare il meno possibile la cintura, per rafforzare il core, e per poi quando andrò ad usarla spero di riuscire a spingere di più.

[URSUS]

Allenamento di oggi pomeriggio con doppio squat...

Squat Lowbar
6x60
4x75
4x90
3x2 105 (video)
3x6 110 (video)

Panca fermo ad ogni rep
5x55
4x65
3x2 75
3x2 80
2x2 85
4x80
5x75
6x65
7x60

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x100
2x4 112,5 (video)

Pullup a corpo libero
5-5-6-6-7

Al link video squat:

https://www.instagram.com/p/B2FO35hI...d=mxviy1x4rz6g

Dopo 2 mesi di squat tecnico, questa settimana ho iniziato ad aumentare i carichi, oggi è il primo giorno che sento lo squat bene, esecuzioni fluide e abbastanza bilanciate.
A vedere dai video l'esecuzione mi sembra un pò migliorata, mi chiudo meno a soffietto e non stò tutto sui talloni, sento spingere con tutto il piede.

Panca va male, la spalla non è a posto e non riesco ad eseguirla come vorrei, adesso riposo due giorni e spero migliori.

Ho fatto i pullup a corpo libero perché ho visto che la spalla non mi dava noia in questo esercizio.

Buon allenamento!

[.:überfranz:.]

scusa ma mi sono perso che cosa è successo alla spalla... come mai ti fa male?

[URSUS]

scusa ma mi sono perso che cosa è successo alla spalla... come mai ti fa male?

Settimana scorsa, dopo aver fatto panca pesante, durante le Dip zavorrate, ho sentito una leggera fitta nel centro del deltoide anteriore, ma non ci ho fatto tanto caso, sono andato avanti con l'allenamento...ho fatto stacco, nessun problema...poi ho fatto la seconda panca, più leggera, ma li ho sentito una fitta più forte...stupidamente ho continuato, xche volevo finire l'allenamento a tutti i costi..ma l'ho pagata...per 4 giorni mi ha fatto male, anche a sollevare una bottiglia d'acqua...tra voltaren e antinfiammatori è migliorata, anche mobilità e stretching leggero mi da sollievo, però sento che non è a posto.
Durante la panca quando mi avvicino al petto inizio a sentire dolore, quindi per riuscire a farla, senza soffrire, devo modificare un pelo la negativa, devo scendere più verso l'addome alto, perché se scendo più verso il petto sento proprio male, anche se stò compattissimo con scapole e spalle. È che eseguendola così non riesco a spingere bene, penso più al dolore che ha tutta l'esecuzione.
Adesso riposo 2 giorni e lunedì vediamo.
Se continua a farmi male andrò a farmi vedere da qualche fisio.

[.:überfranz:.]

fai sempre esercizi per la cuffia?
io non so se quelli che faccio io vanno bene anche per te, peró da quando li faccio non alcun dolore. se vuoi te li faccio vedere

[URSUS]

fai sempre esercizi per la cuffia?
io non so se quelli che faccio io vanno bene anche per te, peró da quando li faccio non alcun dolore. se vuoi te li faccio vedere

Non faccio esercizi per la cuffia...te quali fai?

[MrDoc]

Molto bello lo squat, la prima del secondo video è una fucilata