Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento con modifica come accennavo più su. Iniziato con squat e panca poi tutto il resto. Niente stacco. Qualche fatica con il military, infatti ho tagliato un paio di ripetizioni. Per il resto soddisfatto, ho sudato come un cammello.

Squat

Serie I

https://youtu.be/qVHU5NMZ0ls

Serie II

https://youtu.be/mdZ8PpdOqvg

Serie III

https://youtu.be/w6PbRo5I-2g

Panca

Serie I

https://youtu.be/FOtCY5teOLw

Serie II

https://youtu.be/FdKNElG0auk

Serie III

https://youtu.be/zLUp2KNhpCI

Per i feticisti prima serie di squat fatta da scalzo per mostrare come in realtà il piede risulti bello attaccato a terra e di come il tallone non si alzi. Una leggera rotazione del piede sembra un accenno di alzata del tallone. Così non è.

P.s.: Facendo le riprese con il cellulare, non so per quale motivo, si interrompe la musica nella cuffia Bluetooth... Ho provato l'alternativa di ripresa con GoPro... Bocciata! Sì allungano i tempi di elaborazione ed i file sono decisamente più grandi.

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[eraser]

Allenamento con modifica come accennavo più su. Iniziato con squat e panca poi tutto il resto. Niente stacco. Qualche fatica con il military, infatti ho tagliato un paio di ripetizioni. Per il resto soddisfatto, ho sudato come un cammello.

Squat

Serie I

https://youtu.be/qVHU5NMZ0ls

Serie II

https://youtu.be/mdZ8PpdOqvg

Serie III

https://youtu.be/w6PbRo5I-2g

Panca

Serie I

https://youtu.be/FOtCY5teOLw

Serie II

https://youtu.be/FdKNElG0auk

Serie III

https://youtu.be/zLUp2KNhpCI

Per i feticisti prima serie di squat fatta da scalzo per mostrare come in realtà il piede risulti bello attaccato a terra e di come il tallone non si alzi. Una leggera rotazione del piede sembra un accenno di alzata del tallone. Così non è.

P.s.: Facendo le riprese con il cellulare, non so per quale motivo, si interrompe la musica nella cuffia Bluetooth... Ho provato l'alternativa di ripresa con GoPro... Bocciata! Sì allungano i tempi di elaborazione ed i file sono decisamente più grandi.

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Ciao Bull.

Ho dato un'occhiata ai video.

A me il tuo squat piace.
Preferirei un video a 45 gradi...ma mi sembra buono.

La panca mi piace meno.
In spinta ti si sollevano le scapole dalla panca.
Lo ritengo un problema di set.
Cercherei questo set:
1-maggior appoggio e spinta dei piedi (legdrive).
2-aumento dell'antiversione del bacino (ginocchia più basse, minor pressione del gluteo sulla panca, aumento arco)
3-aumento della pressione di dorso/scapole sulla panca
4-adduzione scapolare (attenzione soprattutto alla fase finale della concentrica!).
5-aumento della pressione della nuca sulla panca.
6-spalle "basse".