workout del 31/8

squat
5x50
4x70
4x90
4x110
4x120
4x100
6x90
8x80

panca piana
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x70 2''
6x60
8x50

panca inclinata (50kg, fermo 2'') + salti corda + wheel
3x6+80+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità

workout del 1/9

stacco sumo
5x80
5x110
4x130
4x4x150
6x130

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80
4x4x70 2''

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità

workout del 2/9
squat
5x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
3x90
8x5x110kg 1'30

panca piana
4x50 2''
8x5x75kg 1'30

panca inclinata
4x4x55kg 60''

trazioni supine + salti corda + propriocettività
3x8+100+20''

stretching, rotatori elastico