Mr Italia
In Warm-Up
Ieri pomeriggio terzo allenamento della settimana...
Ancora cotto dal workout di mercoledì..
Spalla ancora dolorante, ho provato a fare panca ma già 50 kili era troppo, ho lasciato perdere, riposo un paio di giorni e vediamo...
Quindi ieri solo squat e stretching..
Squat
5x60
4x75
3x2 85
3x2 95
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento di ieri pomeriggio...
Squat Lowbar
6x60
5x75
4x90
3x2 105
2x5 120 (con cinta)
La spalla fa meno male, ho provato a far panca, movimento molto controllato e fermo ad ogni rep
Panca
5x55
4x65
3x2 75
2x5 85
Squat Lowbar
5x60
3x80
3x95
2x5 112,5 (con cinta)
Dovevo fare anche le trazioni zavorrate, ma ho preferite non farle per non caricare troppo la spalla, visto che non è ancora del tutto a posto.
Buon allenamento!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento di ieri pomeriggio con doppio stacco...
Stacco regular fino al ginocchio beltless
6x75
4x100
4x2 120
4x4 140
Panca fermo ad ogni rep
5x50
5x65
4x5 75
Stacco regular beltless
5x75
4x100
3x2 120
3x2 140
3x5 150 (video)
https://www.instagram.com/p/B2AfAf1g...=1x002ajfwn2ee
La spalla va meglio, devo fare la panca molto controllata nell'esecuzione e bloccare bene scapole e spalle per non sentire dolore.
Complementari per questa settimana non ne faccio, per non caricare troppo la spalla.
Lo stacco stà andando molto bene.
Buon allenamento!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)Originariamente Scritto da URSUS
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Stò cercando di usare il meno possibile la cintura, per rafforzare il core, e per poi quando andrò ad usarla spero di riuscire a spingere di più.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento di oggi pomeriggio con doppio squat...
Squat Lowbar
6x60
4x75
4x90
3x2 105 (video)
3x6 110 (video)
Panca fermo ad ogni rep
5x55
4x65
3x2 75
3x2 80
2x2 85
4x80
5x75
6x65
7x60
Squat Lowbar
5x60
3x80
3x100
2x4 112,5 (video)
Pullup a corpo libero
5-5-6-6-7
Al link video squat:
https://www.instagram.com/p/B2FO35hI...d=mxviy1x4rz6g
Dopo 2 mesi di squat tecnico, questa settimana ho iniziato ad aumentare i carichi, oggi è il primo giorno che sento lo squat bene, esecuzioni fluide e abbastanza bilanciate.
A vedere dai video l'esecuzione mi sembra un pò migliorata, mi chiudo meno a soffietto e non stò tutto sui talloni, sento spingere con tutto il piede.
Panca va male, la spalla non è a posto e non riesco ad eseguirla come vorrei, adesso riposo due giorni e spero migliori.
Ho fatto i pullup a corpo libero perché ho visto che la spalla non mi dava noia in questo esercizio.
Buon allenamento!
Ultima modifica di URSUS; 07-09-2019 alle 01:53 AM
“The only limits you have are the limits you believe.”
Phil Heath
Quasi Istruttore
scusa ma mi sono perso che cosa è successo alla spalla... come mai ti fa male?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Molto bello lo squat, la prima del secondo video è una fucilata
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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