Imparare l' ABC

[6i6i]

stacco regular salita 5" 6x5

[MrDoc]

stacco regular salita 5" 6x5

Si, alla fine mi mancava un po il fiato , però l' esecuzione lenta mi permette di cercare di lavorare sia sulla chiusura che sull' andare con il bacino verso il bilanciere, cosa che faccio poco.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg (ieri, per il mio compleanno, ho mangiato abbondanti porzioni di carbonara e cassata siciliana )

oggi

Squat fermo 2
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
2x110kg
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (so che sono ripetitivo ma stò cercando di far diventare "normali" i 100kg)
Video ultime due singole:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

buona la panca!!!! forse nella seconda hai spinto troppo verso gli occhi e hai rischiato di andar fuori traiettoria... però carichi molto bene la maglia

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (facili)
1x200kg bretelle sù FALLITI (...di nuovo, penso sia un po' una soglia psicologica, perchè i 185 sono saliti facili, devo trovare un modo per superarla)
Video 1x185kg:


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto