Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x4x110kg (duretti)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco fermo 2 secondi in partenza prima di salire
6x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (impegnativi ma non male, 75kg sono il mio 80%)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Doc, sei sceso sotto 66 kg di peso corporeo. Era programmato, immagino.

[MrDoc]

Doc, sei sceso sotto 66 kg di peso corporeo. Era programmato, immagino.

Diciamo che volevo rientrare nei -66, poi c'è qualche fluttuazione, ma non voglio scendere ulteriormente quindi vedrò di aggiustare il peso mangiando qualcosa di buono

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (accettabile)
1x200kg bretelle sù FALLITI (sono malamente rimasto sotto )
Video 1x185 1x200kg :


Panca fermo di 3 secondi
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[Romulano]

Tutto bene, Doc? Ho visto il video e mi sono un po' allarmato.

[MrDoc]

Tutto bene, Doc? Ho visto il video e mi sono un po' allarmato.

Si , grazie, tutto bene.

... sul momento fa male perchè comprimi tutto l' equipaggiamento che invece dovrebbe spingere, ma, nel rack, è più difficile farsi danni seri.