Oggi allenamento sia di ***** che buono.
Bene perché nonostante l'annebbiamento cerebrale ho lavorato composto coi pesi e con riposi.
Male perché fra dieta e turno iniziato alle 6 alla fine mi sono allenato quasi a digiuno! Colazione di oggi: 170gr yogurt greco 0% + 4 bucaneve e 1 caffè. Pranzo di oggi: 1 pacchetto di cracker e 110gr fesa tacchino +1 caffè.

Fondamentalmente o pranzavo decentemente una volta rincasato oppure mi allenavo con una fame mostruosa.

Pesi stessi, reps calate rispetto l'altra volta. Amen. La prendo marzialmente, mi sono allenato a performare in una condizione fisica non ottimale

WO DI OGGI

Panca riscaldamento 12@30kg 10@40kg 6@50kg
Piana bil 4x8 8 5 5 (62.5kg)x3 60kg
P. Inclinata bil 45° 4x10 10 9 8 40kg
Croci dall'alto cavi 3x10 10 12 (10 kg)x2 7,5kg

Military 4x8 27kg
Alzate laterali 3x10 8 kg

Panca stretta 3x8 40kg
Push down corde ai cavi 3x12 20kg 15kg

Abs 3x 25 ( 15 alti ss 10 bassi)

Cardio solo 15 min corsa tappeto

evviva