Scheda fullbody, dubbi sui complementari

**Mondo Cannibale** · 10-08-2019, 12:45 AM

Interessante. Ed un giorno C?

Potrebbe essere magari con un focus su panca piana, inclinata, dips alle parallele e magari aggiungere così complementari per le gambe che ho trascurato negli altri due giorni?
Ad esempio

C
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8-15 (o in 5x5 anche questa?)
Dips 5x5 con sovraccarichi
Lunge 3x8-12
Hammer Curl 3x8-12
leg press/extension 3x8-12
polpacci 3x15

In questo modo nel giorno A e B aggiungo un complementare per le gambe, in C ne aggiungo due; inoltre faccio due volte a settimana la panca piana e focalizzo un giorno in più su tale alzata?

**DadoL** · 10-08-2019, 07:21 AM

Originariamente Scritto da Mondo Cannibale

Interessante. Ed un giorno C?

Potrebbe essere magari con un focus su panca piana, inclinata, dips alle parallele e magari aggiungere così complementari per le gambe che ho trascurato negli altri due giorni?
Ad esempio

C
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8-15 (o in 5x5 anche questa?)
Dips 5x5 con sovraccarichi
Lunge 3x8-12
Hammer Curl 3x8-12
leg press/extension 3x8-12
polpacci 3x15

In questo modo nel giorno A e B aggiungo un complementare per le gambe, in C ne aggiungo due; inoltre faccio due volte a settimana la panca piana e focalizzo un giorno in più su tale alzata?

Allora. Io farei cosi. (Io farei così! quindi vedi tu, prova e vedi come va)
Puoi prendere come base questa scheda/programma.
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

La MrDoc funziona molto bene perché, come "richiamo" rifai l'esercizio dove stai caricando. Questo paga. Lo squat ha un transfert sullo stacco quindi, lo stacco appunto puoi tenerlo 1x week.
Poi ci metti un complementare qua e là in 4x8 ad es:
Lunedì affondi
Mercoledì dip
Venerdì inclinata manubri

Poi, se all'aumentare dei carichi vedi che non ti basta allora forse devi passare ad una 4 giorni o ad una split più elaborata.

Ma ripeto: prova e vedi come va.

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