l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Io proverei piuttosto con squat tecnici magari anche partendo con il bilanciere scarico poi eventualemente a salire.

Io farei serie da 5 ripetizioni con movimento lento discesa 4 fermo 2 partendo veramente con il bilanciere scarico e salendo piano piano con i carichi, così hai il tempo di capire quale è il problema (ovviamente sempre che anche il movimento lento con poco carico non ti provochi dolore)

grazie della risposta Doc,
non è che sia lo squat a provocarmi il dolore, ce l'ho e basta a prescindere da quello che faccio. è sopportabile ma lo sento sempre... che palle.

[MrDoc]

grazie della risposta Doc,
non è che sia lo squat a provocarmi il dolore, ce l'ho e basta a prescindere da quello che faccio. è sopportabile ma lo sento sempre... che palle.

Se ce l' hai sempre allora non solleciterei ulteriormente l' articolazione ma andrei di ghiaccio in abbondanza e magari antinfiammatori

[.:überfranz:.]

sí doc, per ora rimango fermo, appena sento che sto meglio ricomincio grazie!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca 3ple a salire fino a 120kg (molto bene)

board 10cm
130x1
130x2
130x2
130x2
130x1

ho fatto una piccolissima ondina come consigliatomi da Paolo, mi sento vermamente al top nella panca, ogni tanto perdo la traiettoria, ma piú peso è il carico e meglio gestisco l'alzata, mi è venuta una specie di sensazione strana, come una molla... non so se riesco a spiegarmi, una volta addotte le scapole tengo anche pesi importanti senza sentirli, l'eccentrica la sento bene ma non mi stanca e arrivato al fermo mi scatta qualcosa... non saprei... comunque sensazioni veramente belle devo dire, sono contento. sti 140kg stanno arrivando li sento sempre piú vicini, spero prima di natale

lento avanti 5x7x 40kg leggero

lat machine 5x7x 65kg (ero un po' stanchino)

polpacci vari, esercizi per la cuffia delle spalle, un leggerissimo leg curl per pompare sangue dentro il ginocchio, stretching finale che mi sta facendo bene, en este sentido vorrei ringraziare tantissimo Dark perché mi ha dato uno spunto per impostare un programmino e fare esercizi di stretching e stanno funzionando, Dankeschön Dark.

[.:überfranz:.]

ecco qua il video della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=ZmVQARU36nc

[URSUS]

Bella panca! Molto fluida...

[Corvette]

Molto bene, la panca vola. I 140 kg sono molto piu' vicini di quanto pensi ehehe