diario di un pollomane

[.:überfranz:.]

occhio alle rep alte, la credenza generale è che le rep alte ti fanno diventare grosso, se invece ne fai 5 non ingrosserai mai e allenerai solo il SNC. errore madornale.
per poter diventare grossi bisogna essere forti, e una volta che sei forte allora ti potrai concentrare su diventare grosso (ma solo a periodi, mica vuoi perdere la forza).

le rep alte creano acido lattico, l'acido lattico ti blocca il muscolo e ti fa fare le rep alla mentula canis, invece te le vuoi fare tutte bene le rep, vuoi creare schemi motori stabili e giusti, vuoi diventare una macchina da sollevamento con precisione millimetrica, allora diventerai veramente forte, e quando diventerai forte diventerai grosso.
ecco un mio video a riguardo:
https://www.youtube.com/watch?v=tcFcJVV2-Zk&t=413s

[orammat]

bene!
Si il concetto l'ho capito, poche ripetizioni e peso alto. In effetti ho ancora l'embrione materno della monofrequenza e fatico a mollare le rep alte per i complementari (anche se come ho detto punto ad abbassarle man mano). Ad esempio iniziando a zavorrare più del solito le dip e trazioni ne riesco a fare 6, ma ho problematiche ad aumentare ad esempio il carico per le croci (anche se so che di fatto non dovrei proprio farle, ma penso che prima o poi me ne renderò conto quando inizierò ad allenarmi sul serio).

ora guardo il video, poco fa ho visto quello che hai postato in risposta a Leviatano e mi ha interessato parecchio ma allo stesso modo mi ha fatto sorgere un dubbio...ho bruciato le tappe con il 5x5? Dovevo prima eseguire il 5x8 - 5x7...?

[MrDoc]

Buon diario!

Se hai dei dubbi fatti delle riprese mentre fai gli esercizi, perchè fare un esercizio malamente (che sia ad alte o basse ripetizioni) è deleterio

[.:überfranz:.]

bene!
Si il concetto l'ho capito, poche ripetizioni e peso alto. In effetti ho ancora l'embrione materno della monofrequenza e fatico a mollare le rep alte per i complementari (anche se come ho detto punto ad abbassarle man mano). Ad esempio iniziando a zavorrare più del solito le dip e trazioni ne riesco a fare 6, ma ho problematiche ad aumentare ad esempio il carico per le croci (anche se so che di fatto non dovrei proprio farle, ma penso che prima o poi me ne renderò conto quando inizierò ad allenarmi sul serio).

ora guardo il video, poco fa ho visto quello che hai postato in risposta a Leviatano e mi ha interessato parecchio ma allo stesso modo mi ha fatto sorgere un dubbio...ho bruciato le tappe con il 5x5? Dovevo prima eseguire il 5x8 - 5x7...?

non hai assolutamente bruciato le tappe, è solo lo stesso metodo applicato in maniera diversa

[_Leviatano_]

Ottimo video davvero, finito questo ciclo sto già lavorando ad una scheda che segua quelle linee guida.

Anche secondo me non hai bruciato le tappe, sei ancora in tempo a cambiare e/o perché no considerate questo microciclo come un ibrido di passaggio

P.s. cmq neanche abbandonare del tutto e per sempre le rep alte è la soluzione, credo.

[orammat]

ciao ieri ho visto il video...in realtà già lo avevo guardato qualche giorno fa senza molta attenzione, ma ieri ho capito in pieno quello che intendi.
Beh diciamo che non ambisco a diventare come i ragazzi che lavorano a pompaggio e si spogliano esercizio dopo esercizio , ma di fatto allenandosi in monofrequenza si finisce per favorire il pompaggio alle basse ripetizioni. Purtroppo SIAMO troppo ignoranti in materia e molte palestre sono gestite malissimo, quindi avere la volontà e la costanza di frequentarle non basta, ci vorrebbero anche degli istruttori che quando ti vedono fare delle caxxate vengono a correggerti. Ho cambiato 3 palestre di 3 livelli diversi di efficienza e ho sempre notato che, oltre a rifilarti la classica fullbody (con la lat-machine, chest-press e leg-extension). gli istruttori se ne fregano altamente e iniziano a girovagare in cerca di culi da guardare e "allenare".

E' davvero difficile (e onestamente mi è entrato in testa solo ora) comprendere che poche cose fatte bene bastano a costruire delle basi solide...sarà che ho utilizzato la palestra come antistress e i lavori voluminosi in un certo senso mi aiutavano a sfogarmi; non nascondo che mi pesa andarci solo 3 volte a settimana...mi da sempre l'impressione che faccio troppo poco, per non parlare poi del fatto che devo limitare la corsae le altre attività aerobiche

[_Leviatano_]

Amico mio lo sport è benessere psico-fisico. Fai quello che ti fa stare bene e basta! Senza pippe! Vuoi correre? Ti fa stare bene? Corri! A meno che tu non faccia 3 maratone a settimana pensi davvero che inficerà così tanto? Ma va la..anzi..e se lo farà sarà irrilevante per il nostro livello...

Io ti consiglio questo. Giusto porsi degli obiettivi ed è giusto forgiare il carattere al sacrificio all'impegno e alla costanza e umiltà per perseguire quei target. Ma non dimentichiamoci che lo sport è benessere...quindi, ci pensa già la vita a buttarci giù...in palestra fai quello che ti fa stare su! Che ti fa stare bene... mono multi 2/3/4/5 split...corsa...senza farti male

[orammat]

eh sono 4/5 anni che faccio quello che mi fa stare bene, ma resto SECCO e mi sono leggermente rotto le xxxxx

[.:überfranz:.]

eh sono 4/5 anni che faccio quello che mi fa stare bene, ma resto SECCO e mi sono leggermente rotto le xxxxx

se non cresci è perché non mangi abbastanza. 1.73cm 69kg significa che mangi come un uccellino
Dieta sicuramente da rivedere

[.:überfranz:.]

ti rimando ad altri due video che ho fatto:
uno sulla motivazione:
https://www.youtube.com/watch?v=WMfJcueKaXs

e uno sull'alimentazione:
https://www.youtube.com/watch?v=BRve-jOgouw

[orammat]

lo sto guardando...

ho capito, devo magnà, la motivazione non mi manca assolutamente, a breve ci abbino il surplus calorico (avendo stimato più o meno a quanto ammonta il mio introito calorico minimo), e vediamo che succede.

Comunque grazie per i video, ovviamente sono più apprezzati di una risposta "fredda" su un forum, si vede che ci tieni (così come altre persone qui sopra)