occhio alle rep alte, la credenza generale è che le rep alte ti fanno diventare grosso, se invece ne fai 5 non ingrosserai mai e allenerai solo il SNC. errore madornale.
per poter diventare grossi bisogna essere forti, e una volta che sei forte allora ti potrai concentrare su diventare grosso (ma solo a periodi, mica vuoi perdere la forza).

le rep alte creano acido lattico, l'acido lattico ti blocca il muscolo e ti fa fare le rep alla mentula canis, invece te le vuoi fare tutte bene le rep, vuoi creare schemi motori stabili e giusti, vuoi diventare una macchina da sollevamento con precisione millimetrica, allora diventerai veramente forte, e quando diventerai forte diventerai grosso.
ecco un mio video a riguardo:
https://www.youtube.com/watch?v=tcFcJVV2-Zk&t=413s