Allenamento serale. E nonostante ciò, non ho finito...

- squat isometrico extrawide con circonduzioni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 s) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 42, 52, 62, 72, 82, 3 con 92 kg (aumentato di 1 ), 82, 72, 62, 52 kg. Recupero 90 s.
Video serie con 92 kg:


- stretching

Buonanotte a tutti.