Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 116, 1 con 117 ), 100, 90, 75, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video delle serie con 110, 116 e 117 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 80, 90, 96, 96 kg. Recupero 60".
Video ultima serie con 96 kg:


- spin-bike, 15 minuti.

Buona serata.