Imparare l' ABC

[kel]

sembrava fallita la panca. Lo sticking point è proprio una pausa evidente e lunga. Non so se la maglia influisca in questo caso ma, a vederla da qui, si ha l'impressione che tu abbia avuto 2 palle così a chiuderla ugualmente. sembrava proprio stesse per tornar giù

P.S. ho appena avuto un'illuminazione sulla Via di Damasco guardando il tuo stacco (non qualcosa utile a te- qualcosa utile a me). Appena ho un attimo riprendo il discorso

[MrDoc]

sembrava fallita la panca. Lo sticking point è proprio una pausa evidente e lunga. Non so se la maglia influisca in questo caso ma, a vederla da qui, si ha l'impressione che tu abbia avuto 2 palle così a chiuderla ugualmente. sembrava proprio stesse per tornar giù

La maglia mi supporta per 15-20 cm in risalita, poi mi molla e devo chiudere l' alzata solo con le mie forze. Non è così per tutti, sono io che non sono adatto e/o capace di usare correttamente la maglia.

P.S. ho appena avuto un'illuminazione sulla Via di Damasco guardando il tuo stacco (non qualcosa utile a te- qualcosa utile a me). Appena ho un attimo riprendo il discorso

Volentieri

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (facili e veloci)
1x190kg bretelle sù (impegnativi ma, finalmente, con un affondo accettabile)
Video 1x180 1x190kg :


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[SeNsHi]

ciao Luca, nello squat l'inquadratura mi inganna oppure hai il piede destro leggermente più avanti rispetto al sinistro?

[MrDoc]

ciao Luca, nello squat l'inquadratura mi inganna oppure hai il piede destro leggermente più avanti rispetto al sinistro?

Purtroppo c'è una asimmetria, si vede in tutti i miei video di Squat. Probabilmente ho il piede destro leggermente più avanti del sinistro e inoltre credo di non riuscire a raddrizzare il ginocchio destro quanto il sinistro.

Il fatto è che non ne ho precezione mentre mi alleno...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (un bel volume, ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x1x105kg (oggi girava male, mi sono fermato quì)
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione 2 secondi in partenza
8x3x140kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[.:überfranz:.]

bel volume Doc

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[mcdelfy83]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

che Forza Doc complimenti!!

[.:überfranz:.]

Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)

[orammat]

ma ho letto ora che sei di Genova!
Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?

[URSUS]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

Complimenti per lo stacco! Molto bello! Grande!

[MrDoc]

Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)

Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

ma ho letto ora che sei di Genova!
Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?

Gareggio con il Powerlifting Genova perchè sono amico con Gianluca Pisano (il coach) da molti anni, ma io abito a Busto Arsizio in provincia di Varese.
Mi alleno praticamente sempre in taverna anche per ottimizzare i tempi, fino a qualche tempo fa andavo qualche volta io a Genova o veniva quì Gianluca, ma adesso lui è molto preso e io ho ancora meno tempo ed è parecchio che non riusciamo ad incontrarci.

[.:überfranz:.]

Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

.

allora ti do un piccolo consiglio che se vuoi potrai inserire nella routine delle prove da fare. prova a fare la prima parte dell'alzata dal fermo verso la testa e poi verso l'alto, e poi sperimenta anche l'opposto, dal fermo vai un paio di centimetri verso l'alto e poi torni a spingere in obliquo. guarda a sensazioni come ti trovi, per sapere dove e come sei piú forte o come sviluppi meglio la forza sono tutte prove ovviamente, la risposta la devi cercare da solo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (accettabili ma devo essere più reattivo e dinamico)
Video 1x190kg :


Panca
5x3x80kg (duri ma non male, direi che andare più "in pancia" mi aiuta)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30