"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
E' una vita che non facevo la panca inclinata con manubri, volevo ricominciare con calma, aumentando il carico gradualmente, mica di combinare qualche boiata.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Stamattina terzo allenamento della settimana...
Panca 3x5 80kg
Squat "tecnico" highbar con fermo in buca (no scarpe) 6x6 50kg
Panca inclinata con manubri 10x4 17,5+17,5kg
Lento avanti con manubri 3x3 20kg
Oggi la panca male, non era giornata, non riuscivo a settarmi come volevo, ogni serie diversa dall'altra...per il resto ok...nello squat stò iniziando a capirci qualcosa con l'highbar, ovviamente sono pesi ancora leggerissimi, però oggi ho trovato un ottima posizione di partenza, lunedì proverò con un carico più impegnativo.
Buon allenamento!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Il menù di oggi...
Squat HighBar con fermo in buca (senza scarpe) 8x6 45kg
Panca 4x6 75kg
Pullup zavorrate 5x5 +15kg
Squat HighBar (con scarpe, no cinta) 4x4 100kg
“The only limits you have are the limits you believe.”
Allenamento di ieri pomeriggio...
Stacco regular beltless
3x2 150kg 2x3 160kg
Panca 6x6 65kg
Dip zavorrate 5x5 +25kg
Rematore manubrio in super serie con curl manubri
Rematore 8x3 17,5kg
Curl 8x3 10+10kg
Video stacco: https://www.instagram.com/p/B0B1X0qg...d=rx7jph237f9v
“The only limits you have are the limits you believe.”
19/7/2019
Panca 2x5 87,5kg
Panca inclinata con manubri
10x3 15+15kg
Squat highbar con fermo in buca
6x6 55kg
Lento avanti con manubri
5x1 15+15kg
5x1 17,5+17,5kg
5x3 20+20kg
“The only limits you have are the limits you believe.”
Ciao a tutti! Dopo una pausa di 8 giorni per ferie si ricomincia a spingere, questa settimana ho fatto due allenamenti...
Martedì
Squat highbar a piedi nudi con fermo in buca 6x6 55kg
Squat Lowbar (con scarpe)
6x60kg
4x80kg
4x3 100kg
6x80kg
Panca fermo ad ogni rep
4x6 75kg
Rematore bilanciere
10x4 50kg
Giovedì
Stacco regular beltless
3x2 150kg
2x2 160kg
2x2 170kg
Video doppia a 170kg:
https://www.instagram.com/p/B0nvmI1A...d=z7jqpnuyb1vz
Panca fermo ad ogni rep
6x6 65kg
Dip zavorrate
3x3 +35kg
Curl manubri
10x4 10kg+10kg
Buon allenamento e buone ferie!
“The only limits you have are the limits you believe.”
Di Panca e Dip vai alla grande! (anche per il resto ovviamente)
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Dip abbastanza bene, panca no, è un periodo che non la sento bene...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Sicuramente anche le poche calorie influiscono, in più sono dimagrito parecchio e anche questo penso conti..
“The only limits you have are the limits you believe.”
Allenamento di ieri mattina...
Panca fermo ad ogni rep
50x5
65 4x2
75 3x2
80 3x5
Squat highbar solo con scarpe
60x5
75 5x2
85 5x5
Panca fermo solo alla prima rep
50x5
65x5
75 4x4
Rematore bilanciere
55 8x4
“The only limits you have are the limits you believe.”
Sheikiano l'allenamento eh?![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Yes...![]()
“The only limits you have are the limits you believe.”
Oggi è il giorno dello stacco...doppia sessione di stacco...
Stacco regular beltless fino al ginocchio
60x5
100x3
120 3x2
140 3x2
150 3x4
Panca fermo ad ogni rep
52,5x5
62,5x4
75 3x2
80 3x2
85 2x2
80 3x2
75 3x2
62,5x6
52,5x8
Stacco regular dai blocchi (partenza con bilanciere appena sotto al ginocchio)
60x5
90x4
110x4
130x4
150 4x2 (fino a qui beltless)
170 3x4 (prima serie beltless poi con cinta)
Allenamento lungo, tosto, ma divertente!
Prima volta che eseguo lo stacco in queste varianti.
Stacco fino al ginocchio, pensavo fosse una passeggiata e invece è impegnativo, bisogna concentrarsi bene sulla partenza, caricare bene i femorali, partire a piano e accelerare appena il bilanciere si stacca da terra.
Video: https://www.instagram.com/p/B054mKcg...d=mxtt6kn4yfxq
Stacco dai blocchi, pensavo fosse più difficile, non che sia facile, ma pensavo molto più impegnativo, ho notato molta fatica sulla presa, tortura le mani, e poi il carico si fa sentire in chiusura. Divertente!
Video: https://www.instagram.com/p/B055BSfA...d=cs77yxo6t0c9
Dai oggi mi sono portato a casa 20 serie di stacco regular, 8820kg, non male...
Adesso posso andare a mettermi in ammollo nel fiume...
Buon allenamento!
Ultima modifica di URSUS; 08-08-2019 alle 04:12 PM
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