Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", ...però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[DadoL]

Peso corporeo 66,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù (affondi validi "senza se e senza ma", ...però nella seconda mi stavo sbilanciando in avanti)
1x190kg bretelle sù (valido al pelo, devo migliorare)
Video 1x180 1x190kg:


Panca
6x5x70kg (tirate via male, ero molto stanco dallo Squat)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Nello squat mi sembra (non ho idea ovviamente) che hai sfruttato "poco" l'equipaggiamento. Forse oggi è andata così. Diciamo che, di solito, ti vedo più forte e compatto. Tutto qua.
Mica stai in cut anche tu?!?!?!


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nello squat mi sembra (non ho idea ovviamente) che hai sfruttato "poco" l'equipaggiamento. Forse oggi è andata così. Diciamo che, di solito, ti vedo più forte e compatto. Tutto qua.

L' equipaggiamento non è facile da usare anche perchè le variabili sono molte, il sudore il peso etc etc
Alcune volte ci si azzecca di più , altre di meno; comunque 190 kg sono un carico perimassimale, quindi ci stà che si possa sminchiarlo un po

Mica stai in cut anche tu?!?!?!

Stò semplicemente ritornanando nella mia categoria di peso, anche se alla gara mancano ancora alcuni mesi mi stò portando avanti.

[DadoL]

L' equipaggiamento non è facile da usare anche perchè le variabili sono molte, il sudore il peso etc etc
Alcune volte ci si azzecca di più , altre di meno; comunque 190 kg sono un carico perimassimale, quindi ci stà che si possa sminchiarlo un po



Stò semplicemente ritornanando nella mia categoria di peso, anche se alla gara mancano ancora alcuni mesi mi stò portando avanti.

Comunque 190kg sono 3 volte il tuo peso
Queste singole mi fanno ridere porka merd@ OH YEAH!


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x4x110kg
3x3x120kg
3x2x130kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 3x2x105kg (avrei dovuto farli anche con la board a 1 cm ma salivano troppo duri già con questa board e mi sono fermato quì)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[6i6i]

Ciao doc! allenamenti belli tosti o intensità o volume sempre e comunque!! nello stacco deficit sembra che vai un filo avanti quando parti, possibile? Ho goduto la panca duretta

[MrDoc]

nello stacco deficit sembra che vai un filo avanti quando parti, possibile?

Si, è possibile avere questa impressione perchè l'ho avuta anche io, però in realtà è una sensazione dovuta alla mia strana configurazione fisica. Osserva nello stesso video a cui tu fai riferimento, in cui ho tracciato la traiettoria del bilanciere con kinovea durante la prima ripetizione, come la taiettoria sia assolutamente verticale:

Ho goduto la panca duretta

Io ho goduto meno

... scherzi a parte, non dovevo chiuderla, è stato uno sforzo insensato essendo in allenamento (in gara ovviamente sarebbe un discorso diverso). Lo sai meglio tu di me che con la maglia il bilanciere non deve salire così, se sale in quel modo vuol dire che ho comunque sbagliato anche se lo chiudo.