Che ne dite [massa]

[Roccia]

Mi sembra una buone dieta anche se non ho calcolato i grammi di proteine per il peso corporeo. opportuno il consumo di grassi vegetali! continua così!

[mau]

ma perchè la metti qua ? vabbè cmq anche la divisione grossi-piccoli è buona ma viene fatta se uno fa gli stacchi classici o sumo o "mezzi" che siano ; se non fai gli stacchi puoi anche cambiare la divisione... ed in effetti la 2° è + equilibrata ricorda di fare uno scarico ogni 3 settimane tagliando le serie o facendo una settimana "off" ogni 6 di allenamento pieno

x pycon : ma non sarai sottoallenato ? e magari anche sottoalimentato...

[Rob]

Ho postato qui alimentazione e scheda, però vedo che vi attizza di più la scheda

Ho finito la sesta settimana di massa, con lo scarico alla quarta come dici tu (taglio serie ma peso invariato).

Mi trovo alla grande per ora, ho preso 3,5 kg, poco di ciccia, non me la vedo addosso...l'addome uguale a prima
Neanche a dire che è ritenzione, sto sui 4 litri d'acqua, e integro con glicerolo.

L'alimentazione l'ho variata così:

Colazione:

200 gr. albumi e mezzo rosso
100 gr. di pane con marmellata
10 gr. olio extrav.

Spuntino:

300 gr. fiocchi latte
70 gr. pasta o riso
10 mandorle

Pranzo:

200 gr. riso o pasta
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
20 gr. olio extrav.
verdura

Spuntino:

30 gr. pro in polvere con acqua
70 gr. di riso o pasta
10 mandorle

Allenamento e subito cena:

200 gr. riso o pasta
20 gr. olio extrav.
180-200 gr. carne (alterno rossa e bianca) oppure 150 gr. tonno nat.
dipende dal pranzo
verdura

Ultimo Spuntino:

200 gr. fiocchi latte
10 gr. frutta secca