Chiaro!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Chiaro!
-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
UPDATE DIARIO!
Bruttissime notizie, a parte il fermo completo da Agosto ad oggi, i primi di Agosto mi sono fratturato lo scafoide.
Frattura composta, ma tra l'altro le lastre le ho fatte solo al ritorno dalle ferie a Settembre quindi durante il mese di Agosto diciamo che non ho preso gli accorgimenti che avrei dovuto.
Detto questo da Settembre ho un tutore per 1 mese, a fine mese seguiranno lastre di controllo e si vedrà come è messa la frattura. Ad oggi sento decisamente che non è ancora posto e ho come l'impressione che sarà una cosa lunghina...
Qualcuno ha avuto mai esperienze di scafoide fratturato per sapere anche vagamente i tempi di recupero etc?
Ho ripreso questa settimana ad allenarmi e ho deciso che farò quasi ed esclusivamente gambe, che tra l'altro sono un mio muscolo carente, quindi perchè non approfittarne, a cui aggiungo un macchinario per le spalle laterali che riesco a fare ed anche la pectoral machine appoggiando le prese sugli avambracci, per ora non ho altre idee su come allenare gli altri gruppi muscolari.
Consigli in generale?
Grazie a tutti!
Principiante
In Warm-Up
UPDATE!
Non ho mollato, anche se non ho portato aggiornamenti.
Lo frattura è a posto e ho cominciato a spingere con il programma di Mr Doc già da un po' di tempo e anche più forte di prima!
Unici problemi riscontrati su panca piana e dips (questi ultimi appena reintrodotti), perchè la mobilità articolare del polso, dopo il tutore, ci ha messo diverso tempo a recuperare, e quindi causa dolore non me li consentiva.
Al momento sono in ipercalorica a 2900 calorie ed ho ottenuto sui fondamentali qualche miglioramento rispetto a quando avevo smesso di allenarmi a fine Agosto.
Squat 5x5: 60kg --> 70kg
Stacco 5x5: 60kg --> 70kg
Panca piana: 5x5 60kg --> 60kg (l'ho ripresa da solo un mese a causa del dolore al polso e l'ho appena riportata al carico originario)
Al momento sono passato a 72.5kg dai 68kg di inizio Agosto, mi sono anche sporcato un pochino, infatti stavo pensando a un minicut di 2 settimane per poi ritornare a 2900cal e salire!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene!Originariamente Scritto da Neofit89
Per quanto riguarda la dieta puoi guardare i link in firma di Carnera (c'è anche un figlio excel che ti calibra le percentuali in automatico). È una ON-OFF ottima soprattutto se continui a mangiare qualche kcal in più e aumenti l'output calorico.
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Principiante
In Warm-Up
Grazie Dadol, lo avevo già utilizzato da tempo! poi mi sono adattato guardando la bilancia.
Principiante
In Warm-Up
Mi sono sorti due dubbi riguardo ai miei allenamenti, che esporrò qui nel mio diario.
Io continuo a seguire dall'inizio del diario il programma di Mr Doc, che tra l'altro mi diverte pure e mi stimola sempre ad andare a palestra, ma avrei due quesiti da porvi, sia a Mr Doc ma a chiunque abbia voglia di rispondermi:
1) dopo questo tempo, sarebbe necessario dare un cambio di stimoli e quindi cambiare programma per un certo periodo? sento spesso parlare del fatto che sia giusto di volta in volta cambiare il programma di allenamento... cosa ne pensate?
2) i fondamentali li alleno sempre ed esclusivamente in 5x5, sarebbe necessario a volte introdurre anche per questi (panca, squat e stacco), sessioni sulle 10 rep circa, in modo da stimolare tutte le fibre muscolari?
Grazie a chi mi risponderà
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sicuramente serve cambiare allenamento dopo un certo tempo, nel senso che quel programma è una fase di accumulo, poi serve una fase di intensificazione anche solo per testare i massimali, ma una fase di intensificazione prevede una riduzione delle ripetizioni e un aumento delle serie, ovvero la "Progressione" diventerebbe
(5x5 che stai già facendo)
6x4 +4%
7x3 +4%
8x2 +4%
9x1 +4%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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