Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao. Allenamento di oggi.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- polpacci in piedi, 5x20 con 60 kg Rec. 60".
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento con 60 kg, poi 5x8 con 80 kg, Rec. 30"
Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 5x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
Video delle ultime due serie:


- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 , 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video serie da 110 kg:

Vedo che la schiena sale sempre un attimo dopo, ma diciamo che è già andata bene così... Cercherò di correggerlo.

- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 8x95, 8x100 kg.
- panca piana presa media, 4x47, 57, 67. Poi con fermo di 2", 5x5x77 kg (aumentato di 1 :-) ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:

Andata anche oggi. Sempre al pelo...

Stasera dovrei fare almeno lo stretching, vediamo se riesco a fare anche spin-bike.

Buona serata a tutti.